ناخن های قوی و سالم می توانند نشانه ای از سلامتی باشند ، اما بعضی اوقات ناخن های ما به اندازه ای که دوست داریم قوی نیستند و همین موضوع باعث می شود خانم ها به کاشت ناخن روی بیاورند که خود می تواند صدمات بسیار بیشتری به ناخن ها وارد کند.
خبر خوب این است که ما همیشه می توانیم برای کمک به تقویت ناخن ها ، تغییراتی در سبک زندگی و عادات خود ایجاد کنیم و راه کارهایی خانگی و ساده برای تقویت ناخن ها وجود دارد که می توانید بدون کاشت ناخن و صرف هزینه های زیاد ناخن هایی زیبا و دستانی مرتب داشته باشید. در اینجا نکاتی وجود دارد که می توانید برای کمک به تقویت ناخن های خود در هر زمان استفاده کنید.

1. مکمل بیوتین مصرف کنید

بیوتین (همچنین به عنوان ویتامین H و ویتامین B-7 نیز شناخته می شود) یکی از ویتامین های گروه B است. از آنجا که این محلول در آب است ، توسط بدن ذخیره نمی شود ، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که روزانه آن را مصرف می کنید.
بیوتین می تواند به تقویت مو و ناخن ها کمک کند و همچنین به سیستم عصبی بدن برای عملکرد صحیح کمک می کند. این ماده در غذاهایی مانند ساردین ، تخم مرغ پخته شده و حبوبات یافت می شود ، یا می توانید یک ویتامین B یا مکمل مصرف کنید.

2.قرار گرفتن در معرض آب را به حداقل برسانید

خیساندن بیش از حد در آب باعث می شود ناخن های شما ضعیف و شکننده شود. هنگام شستن ظرف ها دستکش بپوشید و سعی کنید هنگام استحمام دست های خود را از آب دور کنید و مدت زمان طولانی در حمام نمانید.
البته غیرممکن است که همیشه از غوطه ور شدن دستان خودداری کنید ، اما این چیزی است که باید به آن توجه داشته باشید.

3.آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی برای سلامتی ضروری است و سلامت ناخن نیز از این قاعده مستثنی نیست. بدون رطوبت کافی ، ناخن ها می توانند شکننده و شکسته شده و به راحتی لایه برداری شوند. نوشیدن آب کافی به آنها کمک می کند تا رطوبت خود را حفظ کرده و قوی بمانند.

4.به رژیم غذایی خود توجه کنید

اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی سالم و متنوع و همچنین مولتی ویتامین با مواد معدنی مصرف می کنید. رژیم غذایی با کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مهم می تواند بر روی بدن شما از جمله ناخن ها تأثیر بگذارد.

5.مراقب محصولاتی باشید که استفاده می کنید

بسیاری از جلا دادن یا درمان ناخن ها حاوی مواد شیمیایی سختی هستند که در واقع می توانند ناخن ها را تضعیف کنند. از پاک کردن لاک ناخن با استفاده ار استون باید جلوگیری کرد زیرا می تواند به ناخن ها آسیب برساند.
به دنبال جلا دادن ناخن ها با مواد غیر سمی و همچنین پاک کننده های بدون استون باشید.

6.در صورت امکان از استفاده از لاک های ژل یا اکریلیک خودداری کنید

در حالی که این موارد به عنوان جایگزینی آسان برای کسانی که در رشد ناخن های خود مشکل دارند ، مورد استفاده قرار می گیرد ، استفاده مکرر می تواند باعث لک شدن ناخن های شما شود و همین امر باعث ضعیف شدن آنها می شود.
قرار گرفتن در معرض اشعه ی یو وی برای خشک کردن لاک ژل ها می تواند مضر باشد و حتی سرطان زا باشد

7. به ناخن های خود استراحت بدهید

اگرچه لاک ناخن به نظر می رسد خوب باشد ،اما ناخن های شما نیاز به تنفس دارند. استفاده مداوم از پولیش ، حتی جلا دادن با مواد غیر سمی ، می تواند ناخن را تضعیف کند.
بعد از داشتن لاک روی ناخن به مدت یک هفته، لاک ناخن را با یک پاک کننده بدون استون پاک کنید و سپس بگذارید ناخن های شما به مدت یک هفته بدون لاک زدن باشد.

8.ناخن های خود را کوتاه نگه دارید

ناخن های بلند احتمالاً شکسته می شوند و راحت تر در معرض ضربه قرار می گیرند، در حالی که ناخن های کوتاه تر احتمالاً کمتر ترک می خورند ، کمتر می شکنند و یا کمتر پوسته پوسته می شوند و آسیب می بینند.

9.از ناخن های خود برای انجام کارها استفاده نکنید

در عوض ، از نوک انگشتان خود استفاده کنید تا یک قوطی نوشابه را باز کنید. یا از یک گیره ی کاغذ استفاده کنید تا در یک فضای کوچک بخواهید به چیزی برسید نه از ناخنتان. استفاده از ناخن های خود به عنوان ابزار می تواند منجر به شکستگی شود ، که به نوبه خود می تواند ناخن را تضعیف کند.

10.از لوسیون روی ناخن های خود استفاده کنید

از کرم دست روی دستان خود استفاده کنید و حتماً ناخن های خود را مرطوب کنید. هر بار که دستان خود را بشویید می توانید این کار را انجام دهید.

11. از ضدعفونی کننده ها استفاده نکنید

اگر از ضدعفونی کننده دست استفاده می کنید ، سعی کنید آن را روی ناخن های خود نکشید و بیش از حد آن را مصرف نکنید. استفاده مداوم از ضدعفونی کننده دست می تواند برای ناخن ها فاجعه بار باشد. این امر به این دلیل است که ضد عفونی کننده ها، ناخن ها (و دست ها) را خشک می کند و منجر به شکستن ناخن ها می شود.

12. نحوه سوهان کشی را یاد بگیرید

سوهان را به صورت عقب و جلو روی ناخن حرکت ندهید بلکه آن را در یک جهت حرکت دهید .حرکت رفت و برگشتی می تواند به ناخن آسیب وارد کند.

13.از محصولات تمیز کننده با احتیاط استفاده کنید

هنگام تمیز کردن خانه ، از دستکش لاستیکی استفاده کنید. بسیاری از محصولات تمیز کننده یا دستمال مرطوب تمیز حاوی مواد شیمیایی هستند که می توانند ناخن را ضعیف کنند. دستکش به شما کمک می کند تا از تماس با این مواد شیمیایی جلوگیری کنید.

14.نگاهی دقیق تر به شامپو بیندازید

اگر از شامپویی استفاده می کنید که موها را خشک می کند و برای موهای چرب استفاده می شود، ممکن است ناخن های شما را خشک کند و باعث ایجاد ناخن های ضعیف یا شکننده شود. سعی کنید  چند هفته شامپو را عوض کنید و ببینید آیا تفاوت خاصی مشاهده می کنید.

15.با پزشک خود صحبت کنید

اگر چندین هفته چندین کار را امتحان کرده اید و متوجه تغییری در ناخن های خود نشده اید ، به یک متخصص پوست مراجعه کنید. آنها می توانند به ناخن های شما نگاهی بیندازند و از شما در مورد روال و سلامت کلی شما سؤال کنند.
در صورت لزوم ، آنها می توانند یک درمان ناخن با قدرت تجویز تجویز کنند که می تواند به تقویت ناخن های شما کمک کند.

راه کاری های خانگی برای رشد ناخن

هیچ روش علمی اثبات شده ای برای رشد سریع ناخن ها وجود ندارد. اما مراقبت مناسب از بدن از طریق تغذیه مناسب و استفاده از نکات زیر برای تقویت ناخن های شما می تواند به رشد آنها کمک کند.

1.بیوتین مصرف کنید

بیوتین نوع مهمی از ویتامین B است که به بدن اجازه می دهد مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند. همچنین به عنوان یک مکمل برای تقویت قدرت مو و ناخن بسیار توصیه می شود.
چندین مطالعه انسانی نشان می دهد که مصرف یک مکمل بیوتین روزانه می تواند به تقویت ناخن ها کمک کند. برخی از دانشمندان معتبر معتقدند ، دوز 2.5 میلی گرم بیوتین روزانه می تواند در چند هفته قدرت ناخن را بهبود بخشد. بیوتین را می توان به طور طبیعی در موارد زیر یافت:

• تخم مرغ پخته شده
• ساردین
• آجیل و کره آجیل
• غلات کامل
• سویا و سایر لوبیا
• گل كلم
• موز
• قارچ

2.استفاده از سفت کننده های ناخن

نرمی ناخن باعث می شود ناخن ها بیشتر مستعد شکستن باشند که این امر باعث افزایش نیاز به رشد مجدد ناخن می شود. برای جلوگیری از شکستن ناخن ها ، متخصصان معمولاً سفت کننده های ناخن را توصیه می کنند. اینها موادی هستند که مانند پولیش روی ناخن ها قرار می گیرند و بعداً با پاک کننده لاک ناخن برداشته می شوند.
این در تقویت ناخن ها و جلوگیری از شکستگی در کوتاه مدت مفید است. با این حال ، متخصصان می گویند استفاده طولانی مدت از سفت کننده های ناخن ممکن است باعث ضعیف شدن ناخن ها و شکستگی بیشتر شود.

3.از ناخن های چسبنده و جلا های سمی خودداری کنید

محققان دریافته اند که استفاده منظم از چسب ناخن های مصنوعی می تواند ناخن های طبیعی را تضعیف کرده و آنها را مستعد شکستن کند.

4. نظافت خوب را تمرین کنید

ناخن های خود را تمیز نگه دارید ، که از رشد باکتری ها در زیر آنها جلوگیری می کند.
دست ها و ناخن ها را با لوسیون مرطوب کنید و حتماً آن را به ناخن هایتان بمالید ، به خصوص در پایه ای که کوتیکول ها در آن قرار دارند.
از خوردن ناخن یا کوتاه کردن بیش از حد ناخن های خود  خودداری کنید.

چگونه می توانم از لایه شدن ناخن در خانه مراقبت کنم؟

اگر شک دارید که علت لایه لایه شدن ناخن های شما به دلیل کمبود آهن است ، ممکن است بخواهید میزان روزانه جذب آهن خود را افزایش دهید. نمونه هایی از غذاهایی که از نظر آهن زیاد هستند عبارتند از:

• سیب زمینی پخته شده با پوست
• غلات صبحانه غنی شده
• گوشت لخم - گوشت کم چربی
• عدس
• اسفناج
• لوبیا سفید
• همچنین می توانید یک مکمل آهن به صورت روزانه مصرف کنید. اگر مولتی ویتامین مصرف می کنید ، لیبل را با دقت بخوانید.

مصرف بیش از 25 میلی گرم آهن عناصر توانایی بدن در جذب روی را کاهش می دهد. برای جلوگیری از این عارضه جانبی ، از مصرف مکمل های آهن زیاد خودداری کنید.
علاوه بر ترکیب آهن در رژیم غذایی شما از پزشک خود در مورد مصرف بیوتین برای تقویت ناخن ها سوال کنید.

• شما همچنین باید قدم هایی برای مرطوب نگه داشتن ناخن های خود بردارید. این شامل به حداقل رساندن مدت طولانی قرار گرفتن در معرض آب است.
• اگر به طور مرتب کارهای خانه را با آب انجام دهید ، از دستکشهای محافظ و پنبه ای استفاده کنید.
• اگر در فعالیت های آبی مانند شنا شرکت می کنید ، لوسیون یا کرم را روی دست و ناخن خود بمالید.

چه عواملی باعث ایجاد ناخن های ناسالم می شود؟

سلامت ضعیف می تواند باعث رشد ناخن شود. برخی از مسائل معمول رشد ناخن شامل موارد زیر است:

• تغییر رنگ
• تغییر در ضخامت یا شکل
• جداشدن ناخن از پوست اطراف
• خون ریزی
• تورم یا درد اطراف ناخن ها

رشد کند ناخن ها می تواند نشانه بیماری یا کمبود تغذیه ای باشد. آنها حتی می توانند در اثر برخی داروها ایجاد شوند.
هورمون ها همچنین در رشد ناخن نقش دارند. افراد جوان نسبت به افراد مسن رشد ناخن بیشتری دارند و مردان و خانمهای باردار نسبت به سایر افراد ناخن هایشان سریع تر رشد می کند. در بزرگسالان سالم ، متوسط رشد ناخن انگشت در حدود 3.5 میلی متر در هر ماه می باشد.

پایان

ناخن های شما بازتابی از سلامت کلی شما است. مهم است که اگر می خواهید ناخن های قوی ، سریع رشد داشته باشید ، به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید. این شامل خوردن یک رژیم غذایی متعادل و پر از میوه و سبزیجات تازه ، منابع پروتئین ، مقدار کافی کربوهیدرات و مقدار زیادی چربی سالم است.
با این وجود ، گاهی اوقات ناخن ها برای سالم تر و قوی تر شدن به کمی کمک نیاز دارند و داروهای خانگی می توانند به شما کمک کنند. به یاد داشته باشید ، نمی توانید ناخن هایتان را به صورت جادویی رشد دهید. اما اگر از آنها مراقبت کنید ، آنها قوی تر و بلندتر می شوند و باعث می شوند کمتر در معرض شکستگی قرار بگیرند.