همیشه این سوال برای همه ی مادران پیش می آید که روزه داری ماه رمضان در حین شیردهی چه ضررهایی دارد؟
ایا امکان روزه داری در حین شیردهی وجود دارد؟ممکن است کیفیت  شیرمادر را کم کند یا میزان آن را تحت تاثیر قرار دهد؟
ماه رمضان یکی از ماه های مبارک خدا و از اعمال مسلمانان می باشد که در ایران بسیار باشکوه و احترام برگزار می شود.افراد زیادی در این ماه روزه می گیرند که بسیاری از خانم های شیرده یا باردار هم ممکن است تمایل به روزه گرفتن داشته باشند.اما ممکن است روزه گرفتن در ماه رمضان باعث  ایجاد مشکلاتی برای مادر شود در ادامه مفصل تر در مورد روزه در دوران شیردهی صحبت خواهیم کرد.

چرا روزه گرفتن مفید است؟

قبل ازینکه بدانیم روزه برای زنان باردار مفید است یا خیر بهتر است در مورد فواید روزه بیشتر بدانیم.
برخی از منابع معتبر تحقیقات نشان می دهند كه سلول ها ممکن است از بدن در مقابل بیماری ها جلوگیری کند.
نه تنها این ، بلکه مطالعات دیگر منابع معتبر نشان می دهد که روزه داری می تواند باعث کاهش التهاب در بدن و همچنین قند خون ، فشار خون و کلسترول شود.
و البته ، تحقیقات زیادی درباره منبع معتبر پیرامون کاهش وزن در حین روزه گرفتن به طور متناوب وجود دارد.زیراوقتی شما غذا نمی خورید ، بدن برای گرفتن انرژی به ذخایر انرژی روی می آورد. روزه گرفتن برای مدت زمان معینی همچنین ممکن است میزان کلی کالری شما را کاهش دهد و منجر به کاهش وزن شود.

آیا روزه گرفتن در حین شیردهی برای شما بی خطر است؟

روزه گرفتن در دوران شیردهی اتفاق عجیب و تازه ای نیست. در حقیقت ، برخی از زنان به عنوان بخشی از اعمال مسلمانان ، ماه رمضان ، روزه می گیرند. این شامل عدم مصرف غذای سحر تا غروب خورشید برای مدت زمان تقریباً یک ماه است. برخی از خانمها گزارش می دهند که در روزه داری در دوران شیردهی موجب کاهش شیر آن ها شده است.

چرا ممکن است این اتفاق بیفتد؟ 

زیرا در زمان روزه داری زن شیرده مدت زمان طولانی نباید غذا بخورد که این امر با میزان شیر تولیدی رابطه مستقیم دارد.زنان شیرده برای سلامتی خودشان و داشتن شیر سالم تر و بیشتر بهتر است روزه نگیرند.
توصیه های سنتی پیرامون تغذیه در دوران شیردهی توضیح می دهد که زنان برای حمایت از تولید شیر به روزانه 330 تا 600 کالری نیاز دارند.
فراتر از آن ، مهم است که غذاهای متنوعی بخورید و به طور خاص روی غذاهایی که حاوی مقادیر جامد پروتئین ، آهن و کلسیم هستند تمرکز کنید. خوردن مواد غذایی سالم و مناسب به اندازه کافی تضمین می کند که شما سالم بمانید و شیر شما حاوی مقادیر کافی از آنچه کودک شما برای رشد نیاز دارد ، باشد.
همچنین شایان ذکر است: بیشتر مایعات روزانه ما از غذایی که می خوریم تامین می شود. اگر روزه داری میزان مایعات شما را کاهش می دهد ، ممکن است میزان شیر شما را کاهش دهد.

آیا برای کودک بی خطر است؟

تحقیقات کنونی نشان می دهد که روزه داری لزوماً بر ریز مغذی های شیر مادر تأثیر نمی گذارد. با این حال ، برخی از ریز مغذی ها در شیر مادر ممکن است به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار گیرند.

در زنانی که برای ماه رمضان روزه می گیرند ، یک منبع مطالعه معتبر نشان داد که میزان تولید شیر قبل و در حین روزه گرفتن یکسان است. با این وجود ، چیزی که تغییر کرد غلظت لاکتوز ، پتاسیم و میزان کلی مواد مغذی شیر بود.
این تغییرات لزوماً برای کودک مناسب نیستند و حتما بهتر است قبل از روزه داری با پزشک خود مشورت کنید.هیچ دو زنی با هم یکسان نیستند و نحوه تاثیر روزه گرفتن از مواد مغذی در شیر مادر و تأمین کلی شیر ممکن است بسته به فرد متفاوت باشد.

چگونه خواهید فهمید که کودک نیاز خود را دریافت می کند؟

1.کودک شما خیلی بی حس و خواب آلود است.
2.کودک شما مدت زمان خیلی کم و یا خیلی زیاد از سینه شیر می خورد.در زمان های مختلف می تواند این اتفاق بی افتد و عادی باشد اما در برخی مواقع ممکن است این تغییر پیوسته و همراه با تغییرات دیگر باشد.
3.کودک شما کم آبی دارد. ممکن است متوجه شوید که پوشک  مدت زمان طولانی خشک است یا ممکن است در پوشک او ادرار تیره یا قرمز قهوه ای مشاهده شود.
4. کودک شما وزن مناسب اضافه نمی کند و در منحنی رشد قرار نمی گیرد.
همیشه قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید. آنها حتی ممکن است پیشنهادات یا راهنمایی هایی به شما بگویند که برای سلامتی شما و میزان شیر شما مناسب باشد.

علم چه می گوید؟

تحقیقات کافی وجود ندارد تا نشان دهد چگونه روزه داری می تواند بر شیردهی تأثیر بگذارد. اما مطالعات انجام شده در مورد این موضوع نشان می دهد که در رابطه با تغذیه با شیر مادر در طول روزه اختلاف معنی داری وجود دارد. این مطالعات نشان می دهد که روزه داری می تواند منجر به کم شدن شیر و یا تمام شدن شیر شود.
اما این مسائل فقط پس از یک دوره طولانی روزه (مانند در ماه رمضان) بوجود می آید. اما روزه یک روزه هیچ تاثیری در شیر مادر ندارد.

خطرات روزه داری هنگام شیردهی

• برخی از متخصصان اظهار داشتند که مصرف کردن مواد غذایی به میزان کم در دوران شیردهی ممکن است تأثیر منفی بر مواد مغذی شیر شما بگذارد.به ویژه بر میزان آهن ، ید و ویتامین B-12 می تواند اثر بگذارد.

البته ممکن است در هنگام سحر و افطار مواد غذایی لازم و مورد نیاز خود را بخورید اما ممکن است به این علت که شیرده هستید باز هم مواد لازم تامین نشود.

• خطر کم شدن میزان شیر وجود دارد.رژیم های سخت و روزه داری در دوران شیردهی و یا کاهش مصرف مایعات می تواند میزان شیر را کم کند.
• اگر آنقدر میزان تغییر غذایی شما زیاد باشد که میزان شیر شما را تحت تاثیر قرار دهد و میزان شیر شما را کاهش دهد ، این تغییر در مصرف مواد غذایی می تواند برای سلامتی خود شما هم ضرر داشته باشد.
• رژیم ها و روزه داری در دوران شیردهی می تواند به مواردی مانند کم خونی منجر شود. علائم این بیماری شامل خستگی و تنگی نفس گرفته تا کاهش وزن و ضعف عضلات است.

آیا روزه داری در دوران شیردهی روشی مناسب برای کاهش وزن است؟

همانطور که گفتیم ممکن است روزه گرفتن به مدت طولانی در دوران شیردهی عوارضی برای مادر و شیر مادر داشته باشد پس نمی تواند روشی مناسب برای کاهش وزن در دوران شیردهی باشد.متخصصین توصیه می کنند که در دوران شیردهی بیشتر از هفته ای 500 گرم وزن کم نکنید و وزن را آرام ، آرام و پایدار از دست بدهید.
این ممکن است به معنای ایجاد برخی از ترفندهای کوچک در امور روزمره شما باشد ، مانند:

• وعده های غذایی خود را در بشقاب های کوچکتر برای کاهش اندازه بخش سرو کنید.
• قطع مصرف غذاهای فرآوری شده ، به ویژه غذاهای پر قند و چربی.
• کند کردن روند غذا خوردن به شما اجازه می دهد تا مغز شما فرصت فرستادن سیگنال سیری به معده را داشته باشد.
• خوردن غذاهای کامل مانند میوه های تازه ، سبزیجات و غلات کامل.
• ورزش هفتگی خود را به 150 دقیقه توصیه شده از فعالیت متوسط (مانند پیاده روی یا شنا) یا 75 دقیقه فعالیت شدید (مانند دویدن یا زومبا) افزایش دهید.
• هفته ای دو بار تمرینات قدرتی را با دستگاه های وزنه برداری ، وزن های آزاد یا تمرین های مربوط به وزن بدن به تمرین خود اضافه کنید.

توصیه هایی برای روزه داری مادران در دوران شیردهی

اگر تمایل دارید حتما روزه بگیرید و فکر می کنید توانایی روزه گرفتن در دوران شیردهی را دارید حتما موراد زیر را رعایت کنید.

• حتما سحری بخورید.
• اگر هوا گرم است از خانه خارج نشوید.
• از زمانی که افطار می شود سعی کنید مواد مغذی را مصرف کنید.
• در طی روزه داری استراحت کافی داشته باشید.
• در زمان سحری از مکمل های دارویی استفاده کنید.
• از زمان افطار تا سحر انواع سالاد ، مواد قندی طبیعی مانند خرما،عسل ، کربوهیدرات و نان های سبوس دار، انواع گوشت و لبنیات استفاده نمایید.
• مطمین شوید روزه داری به سلامت شما و کودکتان آسیب وارد نمی کند.

احکام اسلام در مورد روزه گرفتن زن شیرده

زنانى كه بچه شير مى‌دهند (خواه مادر بچه، خواه دايه) اگر روزه گرفتن باعث كمى ‌شير آنها و ناراحتى بچه ‌شود، روزه بر آنها واجب نيست ولى براى هر روز، كفاره (يك مد طعام) واجب است و بعدا نيز بايد روزه را قضا كنند اما اگر روزه براى خودشان ضرر داشته باشد، كفاره لازم نيست ولى بعدا روزه‌هايي را كه نگرفته‌اند، بايد قضا کنند.
می شود گفت نظر اکثر فقها در مورد روزه گرفتن زن شیرده یکسان است.به طور کلی اسلام نیز روزه داری را در ایام شیردهی واجب نمی داند و این تکلیف را به خود شخص واگذار کرده است که اگر برای او ضرر دارد می تواند با اطاعت از فرمان الهی مبنی بر اجتناب از مضرات، روزه های قضا را به شرایط بهتر جسمانی موکول کند و تلاش نماید در ایام ماه مبارک با انجام ادعیه و مستجبات و واجبات دیگر و اجتناب از محرمات یکی از مخلص ترین روزه داران الهی باشد.

پایان

9 ماه طول می کشد تا در رحمتان کودکی را پرورش دهید و قطعا در این 9 ماه دچار اضافه وزن می شوید اما بسیار بیشتر از 9 ماه طول می شکد تا به وزن ایده آلتان برسید.اما اگر اخیرا کودکی به دنیا آورده اید و وزن اضاف کرده اید نگران نباشید و با خودتان مهربان باشید. بزرگ شدن و تولد نوزاد یک شاهکار باورنکردنی است.
اگر هنوز علاقه ای به روزه گرفتن دارید ، درمورد این موضوع  در مورد جوانب مثبت و منفی با پزشک خود ملاقات کنید.
استفاده از این روش ممکن است و هنوز هم اهداف غذایی شما را برآورده می سازد ، اما نحوه تأثیر آن بر سلامتی و تأمین شیر شما ممکن است مانند آنچه سایر زنان تجربه کرده اند نباشد.