زنان دارای اضافه وزن یا چاق در معرض خطر ابتلا به عوارض جدی بهداشتی در دوران بارداری هستند. افزایش وزن بیش از حد بارداری می تواند خطر ابتلا به دیابت ، پره اکلامپسی و نقایص مادرزادی را افزایش دهد. با این حال ، با محدود کردن ایمن در افزایش وزن حاملگی از طریق مدیریت تغذیه مناسب ، می توان این عوارض را کنار گذاشت.
اضافه وزن یا چاقی چگونه می تواند بر بارداری تأثیر بگذارد؟
- اضافه وزن یا چاقی می تواند با چندین عامل خطر همراه باشد ، به خصوص در دوران بارداری. عمده مشکلات سلامتی شامل دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی ، آپنه خواب و نقایص مادرزادی است.
- زنان مبتلا به دیابت حاملگی و همچنین نوزادان آنها در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در مراحل بعدی زندگی قرار دارند. همچنین به طور قابل توجهی احتمال زایمان سزارین را افزایش می دهد.
- به همین ترتیب ، پره اکلامپسی ، که به عنوان فشار خون بسیار بالا تعریف می شود ، می تواند عوارض جدی برای سلامتی مانند نارسایی کبد و کلیه ایجاد کند. همچنین می تواند منجر به تشنج (اکلامپسی) و سکته مغزی شود.
- خطر ابتلا به پره اکلامپسی را می توان با آپنه خواب در دوران بارداری افزایش داد ، که مشخص می شود تنفس قطع شده در هنگام خواب است. آپنه خواب علاوه بر ایجاد خستگی مفرط ، می تواند منجر به اختلالات ریوی و قلبی شود.
- چاقی همچنین می تواند کودک را در معرض خطر قرار دهد. زنان چاق بیشتر از زنان با وزن طبیعی در معرض سقط هستند. علاوه بر این ، چاقی با تولد زودرس ، تولد نوزاد مرده ، زایمان طولانی مدت و از دست دادن بیش از حد خون پس از زایمان همراه است. مشکل شایع دیگری که زنان چاق با آن روبرو هستند ، داشتن نوزادانی با وزن هنگام تولد بالا (ماکروزومی) است. چنین نوزادانی مستعد ابتلا به چاقی در آینده هستند. علاوه بر این ، نوزادانی که از مادران چاق متولد می شوند بیشتر در معرض نقص های مادرزادی هستند ، از جمله نقص لوله عصبی.
چگونه زنان دارای اضافه وزن / چاقی می توانند بارداری سالمی داشته باشند
- افزایش وزن حاملگی علت اصلی عوارض مربوط به چاقی است. بیش از 50٪ از زنان چاق وزن اضافه می کنند که به طور قابل توجهی بالاتر از دستورالعمل های افزایش وزن حاملگی است.
- جدا از عوارض مرتبط با بارداری ، افزایش بیش از حد وزن می تواند خطر احتباس وزن پس از زایمان را که مهمترین عامل ایجاد کننده اپیدمی چاقی در زنان است ، افزایش دهد. ، زنان سالم ، افزایش وزن حاملگی را به ترتیب به 11.5 - 16 کیلوگرم ، 7 - 11.5 کیلوگرم و 5-9 کیلوگرم محدود کنند.
- بهترین راه برای کاهش خطر عوارض مرتبط با چاقی در دوران بارداری ، کاهش وزن قبل از برنامه ریزی برای بارداری است. از دست دادن فقط 5 - 7٪ از وزن فعلی بدن می تواند برای مدیریت بارداری سالم موثر باشد.
یک مطالعه اخیر که شامل 281 زن باردار دارای اضافه وزن یا چاقی است نشان داد که مدیریت مناسب تغذیه ای از جمله رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال می تواند به زنان باردار در کاهش وزن در دوران بارداری کمک کند ، که می تواند برای مدت طولانی تر ادامه یابد.
- زنان در این مطالعه از رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا استفاده کرده اند که بیشتر شامل سبزیجات ، میوه ها ، آجیل ها ، غلات سبوس دار ، ماهی و گوشت بدون چربی است. این رژیم غذایی به ویژه برای زنان باردار مناسب است زیرا حاوی مقدار بیشتری کلسیم ، پتاسیم و پروتئین بدون چربی است.
- در مورد فعالیت بدنی ، زنان روزانه ورزش متوسطی مانند 30 دقیقه پیاده روی انجام می دهند. آنها همچنین برای حفظ متابولیسم در سطح مطلوب حداقل 7 تا 9 ساعت در روز بخوابند.
- وعده های غذایی روزانه زنان باردار باید شامل غذاهای نشاسته ای ، غذاهای غنی از فیبر و انواع میوه ها و سبزیجات باشد. از مصرف غذاهای سرخ شده و غذاهای غنی از شکر خودداری شود. مهمتر از همه ، رژیم غذایی یا محدودیت شدید کالری باید همیشه اجتناب شود زیرا برای کودک مضر است.
- به منظور جلوگیری از نتایج دیابت بارداری ، بهتر است از غذاهای با شاخص گلیسمی پایین استفاده کنید و از کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های اشباع شده خودداری کنید. این می تواند به طور قابل توجهی به بهبود تحمل گلوکز و غلبه بر مقاومت به انسولین کمک کند. بعلاوه ، شناخته شده است که مصرف
غذاهای غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده در دوران بارداری خطر چاقی را در کودک کاهش می دهد.
مصرف مکمل هایی مانند اسیدفولیک و ویتامین D نیز می تواند به کنترل عوارض مربوط به چاقی در دوران بارداری کمک کند. به عنوان مثال ، اسید فولیک به کاهش خطر نقص لوله عصبی در کودک کمک می کند. به زنان چاق توصیه می شود روزانه 5 میلی گرم اسید فولیک مصرف کنند که باید تا هفته سیزدهم بارداری ادامه یابد. بیشتر زنان چاق فاقد ویتامین D هستند بنابراین مصرف روزانه 10 میکروگرم ویتامین D در دوران بارداری نیز مهم است.
نکاتی درباره کاهش وزن ایمن برای بارداری چاق
هنگامی که باردار هستید ، مهم است که به اندازه کافی غذا بخورید تا به کودک در حال رشد مواد مغذی حیاتی مورد نیاز برای تقویت بدن بدهید. بیشتر پزشکان خانم ها را تشویق می کنند که در دوران بارداری کمی وزن اضافه کنند ، اما اگر از قبل چاق هستید چه کاری باید انجام دهید؟
زنان چاق بیشتر در معرض خطر عوارض بارداری مانند پره اکلامپسی و دیابت بارداری هستند. نوزادان آنها همچنین بیشتر در معرض خطر زایمان زودرس و برخی نقص های مادرزادی قرار دارند. در گذشته ، پزشکان نمی خواستند کاهش وزن در دوران بارداری را برای زنان چاق افزایش دهند ، زیرا آنها می ترسیدند که این امر به کودک آسیب برساند. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که زنان چاق می توانند بدون هیچ گونه تأثیر منفی بر سلامتی کودک خود ، با خیال راحت ورزش و رژیم لاغری کنند تا وزن کم کنند.
اگر چاق هستید ، هنوز می توانید بارداری و زایمان سالمی داشته باشید. ادامه مطلب را بخوانید تا نکاتی درباره چگونگی کاهش ایمن و موثر وزن در دوران بارداری را بدانید.
آیا کاهش وزن در دوران بارداری بی خطر است؟
که زنان چاقی که در دوران بارداری خود به آنها رژیم غذایی و مشاوره ورزشی داده شده است ، نتایج بهتری برای مادر و نوزاد دارند. زنان اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی متعادل ، نگه داشتن دفترچه یادداشت غذایی و انجام فعالیت های بدنی سبک مانند پیاده روی دریافت کردند.
این مطالعه نشان داد که این مداخلات ، به ویژه تغییرات رژیم غذایی ، با 33 درصد کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی و 61 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری همراه است. خوردن غذای سالم همچنین خطر ابتلا به فشار خون حاملگی و زایمان زودرس را کاهش می دهد.
اگر چاق و باردار هستید ، بارداری می تواند بهترین فرصت برای شروع تازه با یک سبک زندگی سالم باشد.
آیا من چاق محسوب می شوم؟
اگر شاخص توده بدنی (BMI) 30 یا بالاتر داشته باشید ، شما چاق محسوب می شوید. BMI با استفاده از قد و وزن شما محاسبه می شود. می توانید با استفاده از یک ماشین حساب آنلاین اطلاعات خود را وارد کرده و BMI خود را دریابید.
نکاتی قابل اجرا برای مدیریت سلامت خود در دوران بارداری
خطرات چاقی در بارداری برای کودک چیست؟
چاقی همچنین ممکن است خطر بروز مشکلات برای کودک شما را افزایش دهد.
مشکلات مربوط به کودک شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- زود به دنیا آمدن (قبل از هفته 37)
- وزن بالاتر هنگام تولد
- مرده زایی
- نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا
- افزایش خطر ابتلا به یک بیماری مزمن مانند بیماری قلبی یا دیابت در اواخر زندگی
چگونه می توانم در دوران بارداری با خیال راحت وزن کم کنم؟
هر کاری که می کنید ، آن را با اعتدال انجام دهید. اکنون زمان آزمایش رژیم سخت یا یک برنامه تمرینی شدید نیست.
قبل از شروع یک برنامه ورزشی در دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه روزمره پیدا کنید و به هر سوالی که دارید پاسخ دهید. پزشک شما همچنین می تواند شما را به یک متخصص تغذیه یا مربی برای ارزیابی و مشاوره شخصی در مورد تغذیه سالم و ورزش در دوران بارداری ارجاع دهد.
با بارداری خود به عنوان یک فرصت رفتار کنید
بارداری می تواند زمان خوبی برای شروع یک برنامه ورزشی و تغییر رژیم غذایی شما باشد. زنان باردار به احتمال زیاد به طور منظم به پزشک خود مراجعه می کنند و سوالات زیادی را مطرح می کنند. آنها همچنین تمایل دارند انگیزه بالایی در تغییر سبک زندگی خود داشته باشند تا کودک خود را سالم نگه دارند.
به آرامی شروع کنید
شما باید هر ورزش جدید را به آرامی شروع کنید و با گذشت زمان به تدریج تقویت کنید. هر روز فقط با پنج یا 10 دقیقه ورزش شروع کنید. هفته دیگر پنج دقیقه دیگر اضافه کنید.
هدف نهایی شما این است که تقریباً هر روز 30 تا 45 دقیقه فعال بمانید. پیاده روی و شنا هر دو گزینه عالی برای افراد تازه وارد ورزش است. آنها هر دو روی مفاصل نرم هستند.
از کالری خالی پرهیز کنید
در دوران بارداری موارد زیر را به میزان متوسط بخورید و بنوشید:
- فست فود
- غذای سرخ شده
- شام مایکروویو
- جوش شیرین
- شیرینی
محققان دریافتند که تغییرات در رژیم غذایی در کمک به زنان در کاهش وزن و بهبود نتایج برای کودک خود موثرتر از ورزش است. زنان رژیم غذایی متعادلی را با ترکیبی از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها مصرف کردند و برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مناسب ، دفترچه یادداشت غذایی نگه داشتند.
در تمرینات زیاده روی نکنید
فعالیت بدنی با شدت متوسط به کودک شما آسیب نمی رساند. اما ورزش شدید می تواند در دوران بارداری خطرناک باشد. یک قانون خوب این است که شما باید بتوانید هنگام ورزش راحت با دوست خود مکالمه کنید. اگر بیش از حد برای گفتن نفس می کشید ، پس احتمالاً خیلی سخت کار می کنید. به بدن خود گوش دهید. اگر مشکلی به وجود آمد ، تمرین خود را متوقف کنید و کمی استراحت کنید.
از هر نوع ورزش تماسی یا فعالیت هایی که باعث از بین رفتن تعادل و سقوط و آسیب شما می شود مانند اسکی ، اسب سواری یا دوچرخه سواری در کوه خودداری کنید.
اگر می خواهید دوچرخه سواری کنید ، دوچرخه ثابت از دوچرخه معمولی ایمن تر است.
یک مکمل قبل از تولد مصرف کنید
در حالی که یک رژیم غذایی متعادل و سالم حاوی بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای شما و نوزادتان است ، اما مصرف یک مکمل قبل از تولد می تواند خلا را پر کند . ویتامین های قبل از تولد با مولتی ویتامین بزرگسالان متفاوت است. آنها حاوی اسیدفولیک بیشتری برای جلوگیری از نقص لوله عصبی و آهن بیشتری برای جلوگیری از کم خونی هستند.
مکمل های دوران بارداری همچنین ممکن است به شما کمک کنند تا از هوس و پرخوری خود جلوگیری کنید زیرا بدن احساس محرومیت نخواهد کرد.
اگر چاق هستید ، هنوز می توانید بارداری سالمی داشته باشید. سعی کنید فعال بمانید و غذاهای سالم بخورید. تأمین ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز کودک مهمتر از تعداد مقیاس است. اگر نمی توانید لاغر شوید ، ناامید نشوید. فقط با تغذیه سالم و ورزش متوسط همراه باشید و سعی کنید افزایش وزن را محدود کنید.
