آیا احساس خستگی در بارداری طبیعی است؟احساس خستگی ، یا حتی خستگی در دوران بارداری به خصوص در 12 هفته اول معمول است.

تغییرات هورمونی در این زمان باعث احساس خستگی ، حالت تهوع و احساسات می شود. تنها پاسخ این است که تا آنجا که ممکن است استراحت کنید.

وقت بگذارید که در طول روز بیشتر استراحت کنید و هرگونه پیشنهاد کمک از طرف همکاران و خانواده را بپذیرید.
خسته و فرسوده بودن می تواند احساس کمبودی در شما ایجاد کند. سعی کنید از سلامت جسمی خود مراقبت کنید .اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی سالمی داشته باشید و استراحت و خواب کافی داشته باشید.

در اواخر بارداری ، ممکن است به دلیل وزن اضافی که تحمل می کنید احساس خستگی کنید. اطمینان حاصل کنید که استراحت کافی دارید.

هرچه دست انداز شما بزرگتر می شود ، داشتن یک خواب خوب در شب دشوار است. ممکن است دراز کشیدن برایتان ناراحت کننده باشد .

احساس خستگی به شما یا کودک آسیب نمی رساند ، اما می تواند زندگی را دشوارتر کند ، به خصوص در روزهای اولیه قبل از اینکه در مورد بارداری خود به مردم بگویید.

خواب های عجیب در دوران بارداری

بعضی از خانم ها درباره کودک ، و در مورد زایمان و تولد خواب ها یا کابوس های عجیبی می بینند. این طبیعی است.

صحبت در مورد آنها با شریک زندگی یا ماما می تواند به شما کمک کند. به یاد داشته باشید ، فقط به این دلیل که شما خواب می بینید ، به این معنی نیست که آن اتفاق خواهد افتاد. روش های آرامش و تنفس ممکن است در کاهش هرگونه اضطرابی که احساس می کنید مفید باشد.

موقعیت های خواب مناسب

امن ترین موقعیت برای خوابیدن ، خوابیدن روی دست است ، چه چپ و چه سمت راست. تحقیقات نشان می دهد ، پس از 28 هفته ، خوابیدن به پشت می تواند خطر تولد مرده را دو برابر کند. این ممکن است مربوط به جریان خون و اکسیژن به نوزاد باشد.
اگر از پشت بیدار شدید نگران نباشید ،اگر به پشت از خواب بیدار شوید ، می توانید برگردید و دوباره به پهلو بخوابید.

می توانید با بالش از برجستگی خود حمایت کنید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.

داروهای بی خوابی در بارداری

اگر نمی توانید بخوابید ، اجازه ندهید این مسئله شما را آزار دهد و نگران نباشید که به کودک شما آسیب می رساند اینگونه نخواهد بود.

اگر می توانید ، در طول روز چرت بزنید و شب ها را در اوایل شب بخوابید.
عصرانه از مصرف چای ، قهوه یا نوشیدنی های کولا خودداری کنید ، زیرا کافئین خوابیدن را دشوار می کند.
سعی کنید قبل از خواب آرام باشید تا بیدار نشوید. تکنیک های آرامش نیز ممکن است کمک کنند. کلاس های قبل از زایمان ممکن است برخی از تکنیک ها را به شما آموزش دهند .

می توانید در کلاس یوگا یا پیلاتس قبل از زایمان شرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که مربی می داند که شما باردار هستید. ورزش می تواند به شما در احساس خستگی کمتری کمک کند ، بنابراین سعی کنید برخی از فعالیت ها مانند پیاده روی هنگام ناهار یا شنا را انجام دهید ، حتی اگر در طول روز احساس خستگی می کنید.

اگر کمبود خواب شما را آزار می دهد ، با شریک زندگی خود ، یک دوست ، دکتر یا ماما صحبت کنید.

دلایل پزشکی برای بی خوابی در بارداری

گاهی اوقات ، بی خوابی - اگر با علائم دیگری همراه باشد - می تواند نشانه افسردگی باشد. اگر علائم دیگر افسردگی را دارید ، مانند احساس ناامیدی و از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً لذت می بردید ، با پزشک یا مامای خود صحبت کنید. درمانی وجود دارد که می تواند کمک کند.

چه زمانی خستگی زیاد در بارداری خطرناک است؟

اگرچه خستگی حاملگی یک علامت کاملاً طبیعی است ، اما اگر احساس خستگی بی امان می کنید یا در مورد سلامتی خود نگران هستید ، حتما به پزشک اطلاع دهید. او می تواند هرگونه بیماری زمینه ای که باعث ایجاد علائم شما می شود را چک کند ، که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

کم خونی

به احتمال زیاد بعد از هفته 20 دچار کاهش تعداد گلبول های قرمز خون می شوید ، زیرا حجم خون به طور چشمگیری گسترش می یابد و ذخایر آهن را تخلیه می کند. فراتر از احساس ضعف شدید ، علائم دیگر کم خونی بارداری عبارتند از: رنگ پریدگی ، احساس نفس زیاد و یا احساس ضعف.

کم کاری تیروئید

کم یا زیاد بودن هورمون تیروئید می تواند برای اولین بار در دوران بارداری ظاهر شود و احساس خستگی در شما ایجاد کند. در دوران بارداری ممکن است علائم دیگری از مشکلات تیروئید مانند تغییرات ناگهانی وزن ، حساسیت دما ، افسردگی یا تحریک پذیری را داشته باشید.

دیابت بارداری

اگر بدن نسبت به انسولین مقاوم شود و توانایی تنظیم قند خون افزایش یافته در بارداری را نداشته باشد ، ممکن است احساس خستگی زیادی کنید .مراقب سایر علائم دیابت بارداری (مانند تشنگی غیرمعمول و تکرر ادرار در مقدار زیاد) باشید .

افسردگی قبل از تولد

احساس خستگی و کمبود انرژی فراتر از آنچه در یک بارداری طبیعی انتظار می رود ، ممکن است نشانه افسردگی قبل از تولد در کنار علائم دیگری مانند احساس غم یا بی انگیزگی ، یا تمایل به خوردن یا خوابیدن مداوم (یا اصلاً) نباشد. اگر علائم بیش از دو هفته ادامه داشت ، به پزشک خود اطلاع دهید .

سندرم خستگی مزمن: در موارد نادرتر ، خستگی مفرط ممکن است نشانه سندرم خستگی مزمن باشد. گرچه معمولاً برای جنین مضر نیست ، اما ممکن است به شکل جدی تری از بیماری صبحگاهی مرتبط باشد.

خستگی بارداری چه مدت طول می کشد؟

یکی از اولین علائم بارداری خستگی است.
از همان زمان بارداری و لانه گزینی ، هورمون های بارداری بلافاصله بر روی بدن ، خلق و خو ، متابولیسم ، مغز ، شکل ظاهری و الگوی خواب تأثیر می گذارند.

در سه ماهه دوم بارداری که از هفته سیزدهم آغاز می شود ، بسیاری از خانم ها انرژی تازه ای پیدا می کنند. این زمان خوبی برای مقابله با کارهای مهم قبل از به دنیا آمدن کودک است ، زیرا وقتی وارد سه ماهه سوم بارداری می شوید که از هفته 28 آغاز می شود ، خستگی شدید دوباره برمی گردد.

چرا اینقدر خسته ام؟

• به بیان ساده ، شما احساس خستگی می کنید زیرا در حال رشد کودک هستید.
• علاوه بر تغییرات هورمونی ، تغییرات جسمی و عاطفی نیز سطح انرژی شما را کاهش می دهد و احساس خستگی می کند.

برخی از این تغییرات عبارتند از:

• افزایش سطح استروژن و پروژسترون (که ، به هر حال ، به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند)
• فشار خون و قند خون پایین
• افزایش جریان خون
• خواب را مختل می کند
• مسائل هضم
• بیماری صبحگاهی
• استرس و اضطراب
• تکرر ادرار
• سوزش سردل
• درد پشت ، ران و لگن

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

بزرگ شدن کودک بدیهی است که بر بدن شما صدمه می زند. سیگنالهایی را که بدن برای شما ارسال می کند نادیده نگیرید. اگر در تمام دوران بارداری خود برای خوابیدن تلاش می کنید ، از شریک زندگی خود کمک بگیرید.

هر چقدر هم که خسته شوید ، باید از مصرف داروهای بدون نسخه به عنوان کمک خواب خودداری کنید.
بیشتر زنان باردار باید حداقل 8 ساعت را در رختخواب بگذرانند و هدف آن حداقل 7 ساعت خواب در هر شب است. در صورت امکان سعی کنید کمی زودتر از حد معمول بخوابید.
با تغییر بدن ، خواب را در اولویت قرار دهید و برای مقابله با خستگی بارداری این نکات را دنبال کنید:

• اتاق خواب خود را تاریک ، تمیز و سرد نگه دارید.
• فضای مناسب را برای استراحت مطلوب ایجاد کنید.
• برای اینکه بدن شما به خواب عمیق برسد ، هر پنجره ای را با پرده بپوشانید. هر ساعت دیجیتالی را خاموش کرده و چراغ های شبانه را روشن کنید .
• برای کیفیت مطلوب خواب دمای اتاق خواب را کمی خنک تر از بقیه خانه خود تنظیم کنید. هرگونه آشفتگی بی مورد را از بین ببرید و ملافه های خود را مرتبا بشویید. تختخواب خود را برای خواب ، نوازش و رابطه جنسی آماده کنید.
• چرت بزنید

51 درصد از زنان باردار گزارش می کنند که حداقل یک چرت در روز دارند. چرتهای منظم در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به وزن کم نوزاد را کاهش دهد.

چرت زدن همچنین می تواند هرگونه خواب از دست رفته در شب ، به دلیل بیدار شدن های مکرر برای رفتن به دستشویی ، بدن درد و سایر تحریکات بارداری را جبران کند. در اواخر بعد از ظهر و اوایل شب از چرت زدن خودداری کنید.

وعده های غذایی سالم بخورید و هیدراته باشید

در آغاز ، بارداری همچنین می تواند فشار خون و قند خون شما را کاهش دهد ، که باعث احساس خستگی می شود. اما کمبود خواب می تواند باعث افزایش سطح قند خون شما شود و خطر دیابت بارداری را افزایش دهد.

با غالباً خوردن غذا ، مثلاً شش وعده غذایی کم در روز ، سطح قند و انرژی خود را متعادل نگه دارید. وعده های غذایی مکرر که سرشار از مواد مغذی و پروتئین هستند ، به مبارزه با خستگی کمک می کنند.
برای جلوگیری از گرفتگی شبانه پا ، با نوشیدن آب و مایعات کافی در طول روز هیدراته باشید.

بعد از ناهار از مصرف کافئین خودداری کنید

کافئین ممکن است شما را تا مدت طولانی بیدار نگه دارد یا باعث بیدار شدن بیشتر شما شود. همچنین می توانید هنگام خواب کودک خود را فعال نگه دارید ، در داخل شکم شما لگد بزند و بچرخد.