میدونیم که زود بیدار شدن یکی از عادات خوب مردمان موثر است .یکی از عادات بسیار رایج افراد بسیار موفق است .بیدار شدن در اولین ساعات صبح بسیار در موفقیت و انجام کارهای روزانه تاثیر دارد .زمانی که صبح زود از خواب بیدار می شوید تا اخر شب به راحتی به تمام کارهای روز مره تان می رسید و این راز موفقیت انسان های موفق است.اما صبح خیلی زود بیدار شدن بسیار سخت است و همه ی افرادی که دوست دارند صبح زود از خواب بیدار شوند این سوال برایشان پیش می آید که چگونه و با چه تکنیک هایی می توانند صبح زود از خواب بیدار شوند.بیدار شدن از خواب یک نگرش دورنی است و باید از درون و از ذهن آغاز شود و تا زمانی که به این باور نرسید که صبح زود بیدار شدن چقدر می تواند در زندگی شما تاثیر بگذارد و تغییر ایجاد کند هیچ گاه صبح زود از خواب بیدار نمی شوید.حتی اگر یک مادر هستید و مشغول خانه داری و بچه داری هستید صبح زود بیدار شدنتان به شما این امکان را می دهد زمان بیشتری را برای فضای شخصی خود داشته باشید.مادر بودن وظیفه ی بسیار سنگینی است و برای داشتن روحیه ی بهتر حتما این فضای شخصی و تنهایی و رسیدگی به خود را برای خودتان اختصاص دهید.

در اینجا 16 روش موثر برای بیدار شدن در صبح زود ذکر شده است.

• اولین قدم ها را بردارید و شرایط اولیه را فراهم کنید.
• یک محیط ذهنی سالم را پرورش دهید.
• یک نگرش و یک هدف ایجاد کنید.
• خوب بخوابید.
• هرگز چرت نزنید.

1.تغییرات شدید ایجاد نکنید

برای صبح زود بیدار شدن از خواب در ساعات اولیه صبح به صورت ناگهانی تغییر ایجاد نکنید.مثلا اگر ساعت 10 صبح از خواب بیدار می شوید ساعت خوابتان را ناگهان از 10 صبح به 5 صبح تغییر ندهید و این تغییر را نیم ساعت نیم ساعت ایجاد کنید .بعد از مدتی تمرین این عادت در شما نهادینه می شود و به تدریج ساعت مغزتان برای بیدار شدن صبح زود تنظیم می شود.این تغییر را آرام آرام ایجاد کنید تا به زمان مناسب مورد نظرتان برسید.

2.زودتر بخوابید

 شاید عادت داشته باشید که تا دیر وقت بخوابید ، شاید تا دسر وقت به دنبال تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت باشید. اما باید قبول کنید برای اینکه بتوانید صبح به موقع از خواب بیدار شوید باید شب به موقع بخوابید تا صبح انرژی لازم را برای بیدار شدن داشته باشید.حتما برای رسیدن به این هدف زود بخوابید و زود به رختخواب بروید حتی اگر فکر می کنید نمی توانید زود به رختخواب بروید و خوابتان نمی برد و در حالی در رختخواب هستید کتاب بخوانید تا چشمانتان خسته شوند.از گوشی برای خسته شدن استفاده نکنید.

3.ساعت زنگ دار خود را به دور از رختخواب خود قرار دهید.

اگر درست کنار رختخواب شما باشد ، آن را خاموش کرده و دوباره به خواب می روید و یا تنظیمش را به تعویق می اندازید.هیج وقت اینکار را نکنید .اگر ساعت را از تختخواب خود دور نگه دارید ، برای خاموش کردن مجبورید از خواب بلند شوید. زمانی که بلند می شوید دیگر فقط باید به بیدار بودنتان ادامه بدهید.

4.به محض خاموش کردن زنگ از اتاق خواب بیرون بروید.

خود را مجبور کنید که از اتاق خواب بیرون بروید. تخت خود را مرتب کنید و از اتاق خارج شوید . صورت خود را حتما بشویید و یا دوش سریعی بگیرید.در این حالت خواب کاملا از سرتان می پرد.

5.برای مغزتان ساعت تعیین کنید

.بله ساعت مغزتان را فعال کنید.شب قبل از خواب با مغزتان صحبت کنید و بارها تکرار کنید به محض زنگ خوردن ساعتم از خواب بیدار می شوم وکم کم به مرور زمان ساعت مغزتان فعال می شود و خود به خود از خواب بیدار می شوید.

6.به خودتان اجازه دهید یک روز در هفته بیشتر بخوابید.

 تا زمانی که این عادت در شما نهادینه نشده هفته ای یکبار برای خواب به خودتان پاداش دهید و بیشتر بخوابید.

7.زودتر از خواب بیدار شوید.

 بله ، ممکن است در ابتدا به نظر برسد که خودتان را مجبور به انجام کار سخت کرده اید ، اما اگر لذت بخش باشد ، به زودی منتظر خواهید بود که زودتر از خواب بیدار شوید.برای بیدار شدنتان به خودتان پاداش بدهید.به عنوان مثال با مدیتیشن ، با خوردن یک فنجان قهوه یا خواندن یک کتاب و هر کار لذت بخش دیگری به خودتان پاداش دهید و صبح را لذت بخش آغاز کنید و این کارها را به عنوان روتین صبحگاهی خود قرار دهید.

8.از تمام وقت اضافی خود استفاده کنید.

زمانی که صبح زود از خواب بیدار می شوید صبح خود را هدر ندهید و با گشتن در صفحات مجازی آن را بگذرانید.مگر اینکه این کار هدف اصلی شما باشد در غیر این صورت بیدار شدن شما هیچ تاثیری ندارد.
زمانی که صبح زود از خواب بیدار می شوید جوری رفتار کنید که حس کنید از بسیاری از مردم جلوتر هستید و متوجه خواهید شد تا ساعاتی از صبح بسیاری ازکارهایتان را پیش برده اید.بیدار شدن از خواب صبح زود صرفا برای زود بیدار شدن فایده ای ندارد.

9.از طلوع آفتاب لذت ببرید

زمانی که صبح زود بیدار می  شوید از طلوع آفتاب از تابش افتاب لذت ببرید .زیبایی ها را تماشا کنید و از زیبایی های اطرافتان بی تفاوت رد نشوید.

10.سعی کنید خواب بعد از ظهر نداشته باشید

زمانی که بعد از ظهر می خوابید بدن استراحت می کند و شب برای خواب خستگی لازم را ندارد دز نتیجه دیرتر به خواب می رود و صبح زود انرژی لازم را برای بیدار شدن ندارید.

11.برای خود هدف تعیین کنید.

بله بیدار شدن صبح زود واقعا هدف و انگیزه می خواهد در غیر این صورت هیچ گاه از خواب بیدار نخواهید شد.در صورتی که بی هدف و بدون اطلاع از اینکه چه کاری می خواهید انجام دهید  از خواب بیدار شوید دوباره به رختخواب برمی گردید.

12.قبل از خواب با گوشیتان کار نکنید

این یک حقیقت است گوشی موبایل و چرخیدن در شبکه های اجتماعی نه تنها شما را خسته نمی کند بلکه ذهن شما را فعال تر می کند و موجب می شود سخت تر بخوابید.قبل از خواب گوشی را از خود فاصله دهید و برای خوابیدن تمرکز کنید.    

13.ورزش کنید

بعد از اینکه صبح از خواب بیدار شدید نرمش کنید ، ورزش کنید تا خستگی از تنتان بیرون برود .اینگونه صبح بهتری را آغاز می کنید.

14.حتما بعد از نرمش صبحانه بخورید

زمانی که صبحانه می خورید صبح سروحال تر هستید و بهره وری بیشتری دارید.

15.یک محیط ذهنی را پرورش دهید

در اینجا چند ایده برای بیدار کردن مغز وجود دارد :

• پادکست های مربوط به زود بیدار شدن را گوش دهید.
• در مورد افرادی که زود بیدا می شوند بخوانید.
• هر روز خود را در مورد اهمیت نوشتن یادآوری کنید.

16.هر روز در یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید

ساعتتان را هر روز روی یک ساعت خاص تنظیم کنید و مدام آن را تغییر ندهید.زمانی که مدام روی یک ساعت خاص از خواب بیدار می شوید ذهنتان عادت می کند و بعدها متوجه می شوید بدون اینکه ساعت بگذارید از خواب در همان ساعت خاص بیدار می شوید.
در پایان
زمانی که به خودتان قول می دهید سر قولتان بمانید .وثتی به راحتی زیر قولتان می زنید برای خودتان هم بدقول می شوید و دیگر به حرفهای خودتان هم اهمیت نمی دهید.بیدار شدن از خواب یک نگرش و انقلاب دورنی است و یک تصمیم بزدگ برای تغییر زندگی .
در زندگی نامه همه ی افراد بزرگ و موفق می خوانید که صبح شان از همه زودتر آغاز می شود و همین تفاوت است که تغییری بزرگ در زندگیشان ایجاد کرده و آن ها را به افرادی بزرگ و تاثیرگذار تبدیل کرده است.

مزایای زود بیدار شدن

1.نمرات بهتر

طبق مطالعات انجام شده در ایالات متحده و اروپا در مورد دانشجویان دانشگاه ، افرادی که صبح زود برخاستند ، در امتحانات به طور قابل توجهی نمرات بالاتری داشتند و به طور مداوم معدل متوسط بالاتری نسبت به همتایان خود داشتند. علت اصلی آن ممکن است به این خاطر باشد که دانش آموزانی که هر روز صبح در یک ساعت ثابت بیدار می شوند ، زمان خود را به خوبی مدیریت می کنند و تا دیروقت بیدار نمی مانند .
از طرف دیگر قطعا این افراد خواب بهتری دارند در نتیجه عملکرد بهتری هم دارند.

2. چشم انداز مثبت

افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند چشم انداز بهتری از روز خود دارند و روز خود را بهتر می گذرانند .برنامه های بهتری برای طول روز خود دارند.کسانی که شب زود می خوابند شب ها خواب بهتری دارند و صبح ها انرژی بهتری برای گذراندن روز خود دارند.

3. حل کردن بهتر مشکلات

بدیهی است که ذهنی که بهتر استراحت کرده شرایط بهتری برای حل مشکلات در طول روز دارد. از آنجا که شما سازمان یافته تر و با انرژی تر می شوید ، شما آمادگی بیشتری برای حل مشکلات زندگی دارید. نه تنها از لحاظ روحی و روانی برای رسیدگی به هر مشکلی که پیش می آید ، مجهز تر خواهید بود ، بلکه مشکلات طولانی مدت به دلیل توانایی مغز شما برای حل مشکل بهتر حل می شوند.

4. انرژی بیشتر

استراحت بهتر با انرژی بیشتری برابر است.یک دسته از اتفاقات زمانی اتفاق می افتد که بدن شما سرانجام در خواب آرام قرار می گیرد و همه اینها برای سلامتی جسمی طولانی مدت شما و همچنین سلامت روان شما بسیار مفید است. هنگامی که به چرخه های عمیق تری از خواب فرو می روید ، فشار خون کاهش می یابد ، تنفس کند می شود ، عضلات آرام می شوند ، دمای بدن کاهش می یابد و خون رسانی به عضلات شما افزایش می یابد. این منجر به ترمیم بافت و استخوان و همچنین اصلاح سلول می شود. هورمون های رشد نیز آزاد می شوند که برای رشد عضلات ضروری هستند.

5. سازمان یافتگی بیشتر

زودتر بیدار شدن و برنامه ریزی برای روز بعد ، مجموعه ای از اهداف قابل دستیابی را ایجاد می کند که می توانید برای رسیدن به آن ها شیرجه بزنید.

6. زمان بیشتر برای ورزش

زمانی که صبح زود از خواب بیدار می شوید درطول روز زمان بسیار بیشتری دارید در نتیجه وقت بیشتری برای ورزش و تمرین دارید.
با پایان یک روز کاری طولانی ، ما معمولاً از نظر ذهنی و جسمی خسته می شویم ، و انقدر خسته هستید که توانایی ورزش کردن را کمتر دارید .پس زمانی که صبح زود بیدار می شوید و نرمش صبحگاهی را انجام می دهید از وقت صبحگاهی خودتان استفاده بهتری کرده اید.

7. استراحت عمیق تر

ریتم شبانه روزی شما با تنظیم یک برنامه خواب تحت تأثیر قرار می گیرد ، و این به طور مستقیم با چگونگی استراحت شما در هر شب نیز ارتباط دارد. هنگامی که خود را در چرخه مداوم از بیدار شدن قرار می دهید ، اثربخشی مراحل طبیعی خواب بدن را برای بهبود و ارتقاء عملکرد مغز سالم افزایش می دهید. چرخه خواب چندین بار در طول شب اتفاق می افتد و به طور مستقیم با نحوه پردازش مغز ما اطلاعات و ذخیره حافظه ارتباط دارد. در حقیقت ، بسیاری از مطالعات حاکی از آن است که بخش عمده ای از حل مسئله ما در این زمان اتفاق می افتد و اطمینان از قطع این مسئله بسیار مهم است. به علاوه ، بدن شما در هنگام استراحت از نظر جسمی قادر به بازسازی و بهبودی است.

8- رفت و آمد آسان تر

زمانی که صبح زود از خواب بیدار می شوید و با برنامه صبح خود را شروع می کنید کمتر پیش می آید که دیر به سرکار برسید.زمانی که به موقع از خانه خارج می شوید زمان کمتری را در ترافیک صبحگاهی می گذرانید و حتی ممکن است در آن ساعت روز ترافیکی را هم تجربه نکنید.

9. زمان بی وقفه برای کار

زمانی که صبح زود از خواب بیدار می شوید همه ی کارها بهتر انجام می شوند و به پایان می رسند مخصوصا اگر صبح قبل از شروع کارها برای انجام آن ها برنامه ریزی کنید.قطعا موفق تر خواهید بود و زمان بیشتری برای انجام کارها دارید.

10. زمان بیشتری برای خانواده دارید

زمانی که کارهای خود را از صبح زود یکی یکی با موفقیت انجام داده اید شب وقت بیشتری برای بودن در کنار خانواده و لذت از آن دارید.ممکن است شما هنوز از کار روزتان خسته شده باشید ، اما از لحاظ ذهنی می توانید در محیطی آرام با کسانی که دوستشان دارید وقت بگذرانید.

11- بهداشت روانی بهتر

سلامت روان بهتر. عملکرد بهتر مغز ، فقدان فشار جسمی و استرس و خواب مناسب همه مؤلفه های یک معادله هستند که منجر به توانایی شما در رهایی اضطراب می شود. خواب بیش از حد منجر به بروز افسردگی و بیماری روانی بیشتر می شود.

12. سالمتر بخورید

زمانی که صبح زود از خواب بیدار می شوید بدنتان به خوردن صبحانه نیاز دارد .صبحانه برای سلامت جسم و روح بسیار مهم است .وقتی ظهر دیر از خواب بیدار می شوید ناهار و صبحانه تان ممکن است یکی شود اما همهیش توصیه می شود برای داشتن تناسب اندام بهتر حتما صبحانه بخورید.زمانی که صبح زود از خواب بیدار می شوید زمان بیشتری برای خوردن یک صبحانه مقوی دارید و این برای سلامت جسم شما بسیار ضروری است تا اینکه صبح خود را با مواد قندی مانند کیک و بسکوییت و عجله ای شروع کنید.

13. آرامش

به طور خلاصه ، صبح زود بیدار شدن زمانی را برای شما فراهم کند تا واقعاً از فضای اطراف خود لذت ببرید و وقت بیشتری را بتوانید برای آرام بودن و ریلکس کردن داشته باشید.

14. زمان استراحت

اینکه صبح زود از خواب بیدار می شوید به این معنا نیست که حتما باید بهره وری و سازماندهی داشته باشید همین که بتوانید کارهای روزمره و ساده ی خود را بهتر مدیریت کنید و وقت بیشتری برای خودتان بگذارید می تواند از نظر ذهنی به شما بیشتر کمک کند.