درمان کمال گرایی در بانوان و ۷ راهکار مقابله با آن
ذهن زنانه

درمان کمال گرایی در بانوان و ۷ راهکار مقابله با آن

بیماری پرفکشنیسم یا کمال گرایی  (Perfectionism) یک ویژگی در شخصیت انسان می باشد که با تلاش شخص برای تظاهر به ایده آل طلبی و بی عیب نشان دادن شخصیت خود همراه است. در سندرم پرفکشنیسم افراد هنگامی که در انجام اهداف خود به موفقیت نمی رسند احساس به درد نخوردن می کنند و این امر پیامدهای خطرناک بسیاری برای جوانان به ویژه بانوان جوان به همراه خواهد داشت در ادامه به بررسی تکنیک های ساده و سریع درمان کمال گرایی و انواع کمال گرایی و درمان های زود بازده جهت جلوگیری از افسردگی ناشی از بیماری پرفکشنیسم و علت پایین بودن عزت نفس و راهکارهای ارائه شده توسط اساتید این حوزه می پردازیم.

کمال گرایی چیست

کمال گرایی در علم روانشناسی تعاریف گوناگونی دارد و متخصصین این حوزه نظریه های گوناگونی درباره تعریف کمال گرایی ارائه کرده اند. در دانشگاه های معتبر بین المللی در تعریف کمال گرایی  به شخصی کمال گرا می گویند که  از پذیرش هرگونه استاندارد کمال امتناع می ورزد. در روانشناسی ، کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که با تلاش فرد برای بی عیب و نقص نشان دادن خود , تعیین معیارهای کارایی بیش از حد ، ارزیابی های بسیار مهم انتقادی و نگرانی های خود در مورد ارزیابی دیگران در مورد خود همراه می باشد.

آیا شما کمال گرا هستید

آیا شما کمال گرا هستید

برای کمک به شما در ارزیابی سطح کمال گرایی خود ، 11 نشانه کمال گرا بودن را با هم بررسی می کنیم:

  •  فرد کمال گرا هرگاه  با خطا یا مشکلی مواجه می شود ، اولین کسی است که روی آن می پرد و آن را تصحیح می کند.
  •  شخص کمال گرا برای انجام کارها روشی بسیار خاصی دارد. بسیاری از اوقات ، مردم آن ها را درک نمی کنند زیرا آن ها در مورد نحوه انجام کارها ,بسیار مشخص و خاص  هستند. تا زمانی که روند انجام کاری را نپسندند و با اخلاقیات آن ها مطابقت نداشته باشد ، قابل قبول آن ها نخواهد بود. به همین دلیل ، پیدا کردن افراد مناسب برای کار با آن ها سخت و دشوار می باشد و برخی ممکن است کار با آن ها را طاقت فرسا بدانند.
  •  فرد کمال گرا یک رویکرد همه یا هیچ چیز دارد,یعنی یا همه کار هایی که به اون سپرده می شود را کامل و دقیق انجام می دهد و در آن موفق می شود.یا اصلا طرف آن کار نمیرود و آن را انجام نمی دهد.
  • فرد کمال گرا یک رویکرد همه یا هیچ چیز دارد,یعنی یا همه کار هایی که به اون سپرده می شود را کامل و دقیق انجام می دهد و در آن موفق می شود.یا اصلا طرف آن کار نمیرود و آن را انجام نمی دهد.
  •  شخص کمال گرا با خود بسیار سخت گیر است و هر مشکلی که رخ دهد خود را مقصر اصلی آن می داند و برای اون مهم نیست که این اشتباه و مشکل به چه اندازه ای تقصیر او بوده است.این فرد هر چیز کوچکی که رخ دهد سریع خود را ضرب و شتم کرده و برای مدت طولانی احساس ناخوشایندی دارد.
  •  هر گاه به هدف خود نرسند افسرده می شوند و معمولا از نتایج کارهای خود نتیجه گیری نمیکنند و همیشه این سوال در ذهن آن ها وجود دارد که چی میشود؟ و از همه مهم تر اگر موفق نشوند همان طور که در مورد 5 گفته شد خود را مقصر می شمارند.
  •  آن ها استاندارد های بالایی برای اهداف خود دارند و تا به آن سطح از استاندارد مطلوب خود نرسند دست از تلاش برنمیدارند و بیشتر اوقات اهداف بی نهایتی را در ذهن خود پرورش می دهند که موجب آزار و اذیت آن ها می شود و ذهن و جسم آن ها را تحت فشار قرار می دهد , در بعضی از مواقع ممکن است به دلیل عدم توانایی در دسترسی به استاندارد های مطلوب , تلاش خود را برای دسترسی به آن اهداف متوقف کنند و دست از کار بکشند.
  •  در ذهن این افراد موفقیت هرگز پایان راه برای آن ها نمی باشد و هرگز از کرده خود راضی نیستند و توقع آن ها همیشه در حال رشد می باشد و هنگامی که به هدف خود رسیدند میخواهند آن را دوبرابر کنند و حتی وقتی به دوبرابر آن نیز رسیدند در سبب 5 برابر کردن آن خواهند بود.گذشته از تمایل آن ها به پیشرفت در بسیاری از مواقع اگر به دنبال هدف بزرگتر و بالاتری نروند احساس رضایت و خوش حالی نمی کنند و به ندرت پیش می آید که از وضع خود رضایت کامل داشته باشند و دنبال چیز های بهتر و بیشتر نباشند.
  •  در رسیدن به اهداف خود همیشه دنبال لحظات مناسب هستنند تا بتوانند کار خود را به بهترین شکل ممکن به ثمر برسانند و آن ها اعتقاد دارند همیشه نمی توان برای رسیدن به اهداف خود کار و تلاش کرد و فقط میبایست وقتی آماده هستند کار خود را انجام دهند تا بهترین کیفیت و بهترین بازدهی را داشته باشند اما با این حال به نظر میرسد این وضعیت مناسب و آمادگی برای انجام کارها هیچ گاه قرار نیست اتفاق بیفتد.
  •  افراد کمال گرا بسیار نکته بین و ریزسنج هستند و در مواقعی که هیچ کس متوجه اشتباهی نمیشود آن ها سریع متوجه اشتباهات رخ داده میشوند .آن ها در تشخیص اشتباه بسیار سخت گیر هستند ممکن است آن ها خطاها و اشتباهاتی را تشخیص دهند که از دید دیگران اشتباه نمی باشد,اما گاهی آن اشتباهات واقعی و گاهی به نظر خیالی می باشند.
  •  این افراد اغلب وقت بسیاری را صرف میکنند تا چیزی را کامل کنند و یا به هدف خود برسند و هدف نهایی آن ها رسیدن به کمال می باشد اما این نکته غیر معمول نمی باشد که آن ها وقت مشخص و زیادی را به اهداف خود اختصاص میدهند ولی این افراد در زمان بندی برای هر موضوع افراطی عمل کرده و خواب و زندگی خود را فدای آن کار میکنند تا  به هر شکلی که ممکن است به هدف خود برسند و در آن زمینه موفق شوند.

        آیا می توانید با هر یک از صفات بالا ارتباط برقرار کنید؟

        چند مورد از صفات بالا برای شما صدق میکند؟

انواع کمال گرایی

انواع کمال گرایی

کمال گرایی افراطی

 این نوع از کمال گرایی یک سطح بالاتر از کمال گرایی عادی می باشد به صورتی که فرد بیشتر از اندازه به دنبال هدف خود می رود هر چند که در بیشتر مواقع در حال دنبال کردن یک هدف مبهم و گنگ می باشد که هیچ گاه پایان نخواهد داشت و هر چه بیشتر تلاش کند بیشتر در آن غرق می شود و همواره درحال ارتقا سطح کمال گرایی خود می باشد.

کمال گرایی وسواسی

افرادی که به این نوع کمال گرایی دچار می شوند ویژگی های مختلفی دارند از جمله بی اختیاری اعمال,حالت آشفته کننده و مختل کننده که این رفتار و ویژگی های آن ها بر  افکار و ایده ها و احساسات و سطح توقعات آن افراد تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت و این ویژگی ها و خصوصیات تا جایی پیش می رود که تبدیل به وسواس شود و بعد از رسیدن به وسواس, در این افراد رفتار هایی رخ می دهد که ناشی از وسواسی بودن آن ها می باشد مانند کندی در عملکرد,اجتناب,عدم توانایی تصمیم گیری,کاهش سطح مسئولیت‌ پذیری و ... که سبب میشود این افراد بیش از افراد عادی کمال گرا درگیر اهداف خود شوند و در رسیدن به آن اهداف وسواسی عمل کنند و این کار نه تنها سبب دستیابی هر چه سریع تر به اهداف خود نمیشود بلکه در بسیاری از مواقع سبب به تعویق افتادن کار ها و سردرگمی در رسیدن به آن ها نیز میشود.

کمال گرایی منفی

در این نوع کمال گرایی فرد در رسیدن به اهداف خود همیشه دید منفی نسبت به آن دارد و با ترس از موانع پیش روی خود هیچ گاه نمیتواند به اهداف خود برسد و این نوع افراد علاوه بر خود تاثیر منفی ای نیز در اطرافیان خود خواهند گذاشت و آن ها را نیز دچار مشکلات خود میکنند.

کمال گرایی اجتماعی

در این نوع کمال گرایی فشار بسیار زیادی روی افراد می باشد و نگرانی و دغدغه آن ها دائما این می باشد که دیگران آن ها رد نکنند و یا آن ها را پس از مدتی کنار نگذارند.این نوع کمال گرایی میتواند ریشه در خانواده,فرهنگ,محیط کار,جامعه و ... داشته باشد.

کمال گرایی سایرگرا

کمال گرایانی که دائما به دیگران گرایش دارند و نیاز به برقراری ارتباط با دیگران دارند  ولی تمایل دارند که دیگران را با سطح بالایی از معیار ها و استاندارد هایی که دارند انتخاب کنند .آن ها حق انتقاد و قضاوت کامل را درباره دیگران به خود میدهند که این امر سبب می شود آن ها نسبت به دیگران کمال گرا باشند و همیشه بهترین را برای خود انتخاب و همیشه درتلاش برای نگه داشتن آن باشند.

کمال گرایی خود محور

این نوع افراد بسیار منظم و با وجدان هستند ولی دائما در زندگی و مشاغل خود استاندارد های بالایی را برای خود در نظر میگیرند.این نوع کمال گرایی سازگارترین روش و دارای صفات مرتبط برای بهره وری و موفقت بیشتر می باشد. از جمله ویژگی های این نوع کمال گرایی میتوان به مهارت بالا و ادب بیش از حد این افراد اشاره کرد.همچنین این افراد همواره سطح بالاتری از احساسات مثبت و انگیزه را از خود نشان می دهند.

چه تفاوتی میان کمال گرایی در بانوان و آقایان وجود دارد

کمال گرایی در بانوان با کمال گرایی در آقایان تفاوت چندانی ندارد و بیشتر ریشه در عوامل موجود در زندگی از بدو تولد تا بزرگسالی دارد.تمایل به عزت نفس و رسیدن به کمال در همه انسان ها وجود دارد اما نقش والدین در تقویت باورها و احساس نیاز کردن افراد به عوامل مختلف و نتایج کارهای مختلف بسیار حائز اهمیت می باشد به این صورت که والدینی که خودشان کمال‌گرا باشند، موفقیت‌های فرزندان‌شان را کوچک شمارند و همیشه انتظار و توقع بهترین‌ها را از آن ها داشته باشند که این امر سبب رشد کمال گرایی در فرزند خواهد شد که این موضوع منجر به ایجاد بیماری کمال گرایی و کمال گرایی محض می شود.

کمال گرایی در کودک

کمال گرایی در کودک

کمال گرایی در کودکان به صورتی می باشد که آن ها دائما در حال انجام کار ها و رفتار های مداوم و تکراری می باشند.در یک طرف طیف کودکانی می باشند که از انجام کار های دشوار و سخت و تعیین معیار های بالا برای خود و ایجاد انرژی لازم برای دستیابی به موفقیت لذت می برد از طرفی دیگر نیز کودکانی هستند که به دلیل داشتن اهداف از قبل تعیین شده و غیر واقعی و مبهمی که دارند قادر به جلب رضایت خود نمی باشند و هر گونه اشتباه را برای خود غیر قابل قبول می دانند و اعتقاد دارند در مسیر موفقیت و رسیدن به اهداف نباید هیچ مانع یا مشکلی پیش روی آن ها وجود داشته باشد.این نوع کمال گرایی بیشتر در دانش آموزان رخ می دهد که سبب سرزنش خود و نرسیدن به اهداف واقعی زندگی می شود.کمال گرایی در کودکان بیشتر ناشی از ترکیب تمایلات ذاتی و عوامل محیطی می باشد اما فقط این دو عامل باعث شکل گیری آن نمی شود بلکه عوامل بسیار دیگری از جمله تقاضای والدین,معلمان و یا مربیان و الگوبرداری از بزرگسالان باعث گرایش دوچندان این افراد به کمال گرایی می شود.آثار کمال گرایی در این افراد ممکن است در کوتاه مدت و در همان سنین پایین آشکار نباشد اما با تداوم و ادامه این روند ممکن است به  اضطراب اجتماعی ، اختلالات خوردن ، سردردهای میگرنی ، اختلال وسواس ، اجبار ، افسردگی و خودکشی در سنین بالاتر منجر شود.

خطرات غیر منتظره کمال گرایی

کمال گرایی حس سازندگی را از شما میگیرد

خطرات غیر منتظره کمال گرایی

از خطرات جدی کمال گرایی عدم توانایی و خلاقیت برای به وجود آوردن حس سازندگی می باشد زیرا در حالی که ممکن است فکر کنیم کمال گرایی ما چیزی است که ما را به حرکت در می آورد ، حقیقت این است که ، کمال گرایی یک موتور نیست بلکه اغلب یک وزن است که بر ما وارد می شود و مارا از انجام کار ها به صورت عادی بازمیدارد.به گفته Darius Foroux بنیان گذار Procrastinate Zero به طور معمول در نوع کمال گرا وجود دارد 1-  کسی که هرگز شروع نمی کند 2-  کسی که شروع می کند اما معیارهایش خیلی بالاست که هر دوی این افراد به دلیل اعتقاداتی که دارند هیچ گاه نمیتوانند یک هدف را درست و صحیح دنبال کنند.

کمال گرایی برای سلامتی روانی شما بد است

کمال گرایی می تواند ناشی از عدم سلامت روان و یا اختلالات خوردن, اضطراب ، اختلال وسواس باشد که فرد را دچار افسردگی و یا اضطراب میکند و هچنین سبب افزایش احتمال ابتلا به افسردگی پس از زایمان می شود.

کمال گرایی  خطر ابتلا به سلامتی جسمی شما را افزایش می دهد

به راحتی نمی توان فراموش کرد که چقدر بدن و ذهن ما به هم متصل است.  کمال گرایی علاوه بر تأثیری که بر خوشبختی کلی شما دارد می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما بگذارد. مطالعات نشان داده است که افرادی که دارای ویژگی های شخصیتی کمال گرایانه به خودی خود هستند ، به احتمال زیاد شرایط مزمن خاصی را ایجاد می کنند. به طور کلی ، استرس تأثیرات منفی زیادی بر روی سلامتی ما دارد.کمال گرایی میتواند سبب تضعیف سیستم ایمنی ، افزایش فشار خون و خطر حمله قلبی شود و کمالگرایان با افزایش فشار و استرس روی خود بیش از آنکه به سلامتی خود کمک کنند ، به جسن و روح خود صدمه می زنند.

کمال گرا بودن شما را در معرض خطر ابتلا به ایده های خودکشی قرار می دهد

بین خصوصیات شخصیتی کمال گرایانه و ایده پردازی خودکشی رابطه اثرگذاری از کم تا متوسط ​​وجود دارد. عوامل دیگری که با ایده خودکشی ارتباط دارند شامل نگرانی بیش از حد نسبت به اشتباهات ، شک در مورد اقدامات و انتقاد والدین است.این عوامل هرچند کوچک و پیش پا افتاده هستند اما میتواند تا حد زیادی ایده خودکشی را در ذهن گسترش دهند. در حالی که یک فرد کمال گرا از نظر پاکیزه بودن و سازمان یافته بودن نمیتواند ارتباطی با افکار خودکشی یا تلاش برای آن داشته باشد بلکه تمایل شدید به برآورده کردن انتظارات (دیگران و خود شما) دارد که این ایده را در ذهن گسترش می دهد.

کمال گرایی باعث می شود احساس نارضایتی مزمن داشته باشید

مشکلی در تعیین استانداردهای بالا برای خودتان ، سخت کار کردن و تمایل به دستیابی به موارد عالی نیست اما زیاده روی در آن می تواند شمارا در جهت های منفی سوق دهد و شما را از هدف مطلوبی که قصد رسیدن به آن را دارید بازدارد.

نحوه غلبه بر کمال گرایی

یک کمالگرای سالم باشید ، نه یک عصبی

کمال گرایی می تواند یک ویژگی سالم باشد. مشکل وقتی پیش می آید که به شدت در آن افراط شود. کمالگرایان عصبی اجازه می دهند تا دستاوردهای خود برای افراد دیگر مشخص شود و غالباً نارضایتی عمیقی نسبت به اهداف خود دارند. آن ها برای رسیدن به اهداف خود هر کاری میکنند  از روابطشان گرفته تا سلامتشان متأسفانه ، این نیز نوعی کمال گرایی است

ذهنیت همه یا هیچ چیز را حذف کنید

ذهنیت همه یا هیچ چیز

این ذهنیت سبب می شود فرد یا کاری را کامل انجام دهد یا اصلا به انجام آن فکر نکند که باعث می شود فرد به بسیاری از اهداف خود نرسد ,پس فرد کمال گرا می تواند با حذف این ذهنیت به همه اهداف خود دست پیدا کند اگرچه ممکن است در راه برخی از این اهداف به مشکلاتی نیز برخورد کند.

یاد بگیرید که به خود احترام بگذارید و خود را دوست داشته باشید

یکی از دلایلی که باعث شکل گیری کمال گرایی می شود عدم توجه به خود می باشد و فرد اصلا به جسم و روح خود توجه نمیکند و با سرزنش کردن خود و ادامه رفتار کمال گرایانه خود می تواند آسیب زیادی به خود بزنم اما با احترام گذاشتن به خود می تواند از رفتار کمال گرایانه خود دست بردارد.

برای روابط خود ارزش قائل شوید

برای روابط خود زمان اختصاص دهید. هر روز مدتی را برای عزیزان خود اختصاص دهید. 30 دقیقه ، یک ساعت ، 2 ساعت هر آنچه که می توانید کار را کنار بگذارید. نسبت به آن ها نگرانی نشان دهید. از آنها بپرسید که چگونه کار می کنند و در زندگی خود درگیر چه هستند از همه مهمتر ، به یاد داشته باشید که با آنها رفتار مهربانانه ، بدون تعصب برخورد کنید.

هر پیشرفت ، پیروزی و شکست را جشن بگیرید

جشن گرفتن و شادی کردن یکی از روش هایی می باشد که می تواند تا حد چشم گیری شما را در کاهش کمال گرایی کمک کند و همچمنین یک حس امیدوارانه در شما به وجود می آورد تا بتوانید نسبت به آینده امید داشته باشید و بهتر به راه خود ادامه دهید.

درمان کمال گرایی در کودکان

برای درمان کمال گرایی در کودکان راه های بسیاری وجود دارد که والدین می توانند با انجام و یا رعایت آن ها نقش موثری در سرعت بخشید به بهبود کودک خود داشته باشند.اولین و مهم ترین راه, مراقبت و احترام به آن ها می باشد که باعث می شود کودک احساس تنهایی نکند و بتواند هر چه سریع تر از وضع کنونی خود خارج شود.دومین راه فراهم کردن یک محیط آرامش بخش و سرشار از امید برای کودک می باشد که باعث می شود امید در دل کودکان زنده شود.والدین به هیچ وجه نباید کودکان خود را به دیگر کودکان مقایسه کنند زیرا این کار سبب کوچک شمردن کودک می شود و حس کمال گرانه را در او افزایش می دهد والدین میباست به جای مقایسه کودکان آن ها را تمجید و ستایش کنند تا اعتماد به نفس کودک افزایش پیدا کند.یکی دیگر از کار های موثر که والدین ملزم به انجام آن هستند این می باشد که به آنها کمک کنند تا  کودکانشان درک کنند که انجام هر کار بدون اشتباه کردن غیرممکن است و به آن ها بگویند که حتی اگر در کاری شکست بخورند نیز باز دوستشان دارند.

بیماری پرفکشنیسم یا کمال گرایی  (Perfectionism) یک ویژگی در شخصیت انسان می باشد که با تلاش شخص برای تظاهر به آیده آل طلبی و بی عیب نشان دادن شخصیت خود همراه است. در سندرم پرفکشنیسم افراد هنگامی که در انجام اهداف خود به موفقیت نمی رسند احساس به درد نخوردن می کنند و این امر پیامدهای خطرناک بسیاری برای جوانان به ویژه بانوان جوان را به همراه خواهد داشت که شما می توانید با راهکار هایی که در بالا گفته شد آن را کاهش دهید و زندگی ای سرشار از امید و لذت داشته باشید.
هیچ کس کامل نیست به عبارت ساده ، شما سزاوار انسان بودن هستید. اجازه ندهید که کمال گرایی جلودار شما در رسیدن به هدف هایتان شود.

درمان کمال گرایی

غلبه بر کمال گرایی