تاریخ

۱۷ / آذر / ۱۳۹۸

بازدید

۸۸

بسیاری از افراد به خصوص با افزایش سن خواهان موهای قوی و سالم می باشند.
جالب اینجاست که موهای شما در حدود 0.5 اینچ (1.25 سانتی متر) در ماه و 6 اینچ (15 سانتی متر) در سال رشد می کند.البته سرعت رشد موهای شما به عواملی مانند سن ، سلامتی ، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد.
اگرچه شما نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید ،اما می توانید بر رژیم غذایی خود کنترل داشته باشید. در حقیقت ، مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش موها شود.
از طرف دیگر ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد موها به شدت کمک کند ، به خصوص اگر به دلیل تغذیه ضعیف دچار ریزش مو هستید.

در اینجا 14 تا از بهترین مواد غذایی که می تواند برای تقویت و رشد موها بسیار مفید باشد را نام می بریم :

1. تخم مرغ

روش سریع رشد مو

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است ، دو ماده مغذی که می تواند یکی از روش های سریع رشد مو و تقویت موها باشد.
خوردن پروتئین کافی برای رشد مو از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا فولیکول های مو از پروتئین ها ساخته شده اند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش ریزش موها می شود.
بیوتین برای تولید پروتئین مو بسیار ضروری است ، به همین دلیل مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می شوند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیشتر بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در افرادی که کمبود بیوتین دارند کمک کند.
با این حال ، اگر رژیم غذایی متعادل داشته باشید می توانید موهای سالم تری داشته باشید.
تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی ، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است.

2. انواع توت ها

روش سریع رشد مو

انواع توت ها با ترکیبات بسیار مفید و سرشار از ویتامین  وجود دارد که می توانند باعث رشد موها شوند.
توت ها حاوی ویتامین C  هستند که خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار بالایی دارند.
آنتی اکسیدان ها می توانند در محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد کمک کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.

برای مثال ، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی 141٪ از نیازهای روزانه ویتامین  C بدن شما را تأمین می کند .

همچنین بدن برای تولید کلاژن از ویتامین C استفاده می کند ،کلاژن پروتئینی است که به تقویت مو کمک می کند تا از شکنندگی و شکنندگی آن جلوگیری کند .
از این گذشته ، ویتامین C به بدن در جذب آهن کمک بسیار می کند. سطح پایین آهن می تواند باعث کم خونی و در نهایت ریزش موها شود.

3. اسفناج

روش سریع رشد مو

اسفناج یک نوعی سبزیجات است که بسیار سالم و مقوی می باشد.و دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات ، آهن و ویتامین های A و C  است که همگی باعث رشد مو می شوند.

ویتامین A به غدد پوستی در تولید سبوم کمک می کند. این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست سر کمک می کند تا موها را سالم نگه دارد.

یک فنجان (30 گرم) اسفناج تا 54٪ از نیازهای ویتامین A روزانه شما را تأمین می کند .

اسفناج همچنین یک منبع عالی آهن است که برای رشد مو بسیار ضروری است. آهن به سلولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را در بدن خود حمل کنند تا سوخت و ساز بدن شما را تقویت کرده و به رشد و ترمیم آنها کمک کند.
علاوه بر این ، کمبود آهن به ریزش مو مرتبط است .

4.ماهی چرب

روش سریع رشد مو

ماهی های چرب مانند سالمون ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی دارای مواد مغذی هستند که می توانند موجب رشد مو و تقویت موها شوند.
آنها منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با رشد مو ارتباط دارند.
در یک مطالعه بروی 120 زن ، مشخص شد که مصرف یک مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها ریزش مو را کاهش داده و موجب افزایش تراکم موها شده است.
یک مطالعه دیگر نشان داد که مصرف یک مکمل روغن ماهی باعث کاهش چشمگیر ریزش مو و افزایش رشد مو در زنان دارای موهای نازک شده است.
با این وجود ، مطالعات اندکی در مورد اسیدهای چرب امگا 3 و رشد مو وجود دارد.

ماهی چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین ، سلنیم ، ویتامین D3 و ویتامین های B و مواد مغذی است که ممکن است به تقویت موها کمک کند .

5. سیب زمینی شیرین

روش سریع رشد مو

سیب زمینی شیرین منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن است. بدن انسان این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند ، که بر سلامتی مو تاثیر بسیار مثبتی می گذارد.


یک سیب زمینی شیرین متوسط (حدود 114 گرم) حاوی بتاکاروتن کافی است تا بیش از چهار برابر نیاز روزانه ویتامین A  مورد نیاز بدن شما را تأمین کند.

تحقیقات نشان داده اند که ویتامین A تولید سبوم را تقویت می کند و به سالم ماندن مو کمک می کند.
از این گذشته ، ویتامین A همچنین می تواند سرعت رشد مو را بیشتر کند و رشد موهای ضخیم تر را بیشتر کند .

6.آووکادو

روش سریع رشد مو

آووکادو خوشمزه ، مغذی و منبع خوبی از چربی های سالم است.
آنها همچنین منبع عالی ویتامین E هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کنند.

یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) 21٪ از نیازهای روزانه ویتامین E بدن شما را تأمین می کند .

ویتامین هایی مانند ویتامین C و ویتامین E  حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند که با خنثی کردن رادیکال های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کند.

در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه ، 34.5 درصد مویشان بیشتر رشد کرده است.
ویتامین E همچنین مناطقی از پوست مانند پوست سر را از استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می کند. پوست آسیب دیده روی پوست سر می تواند منجر به کیفیت پایین مو و تعداد کمتر فولیکول های مو شود.
علاوه بر این ، آووکادو منبع خوبی برای اسیدهای چرب است. این چربی ها توسط بدن قابل تولید نیستند ، اما بلوک های اساسی ساختاری سلول های شما هستند. کمبود اسیدهای چرب با ریزش مو ارتباط دارد .

7. آجیل

روش سریع رشد مو

آجیل ها بسیار خوشمزه و تفریح بسیار جذابی هستند و حاوی مواد مغذی متنوعی می باشند که می توانند رشد مو را تقویت کنند.

به عنوان مثال ، یک اونس (28 گرم) بادام 37 درصد از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند .

از این گذشته ، آنها همچنین انواع مختلفی از ویتامین های گروه B ،مانند  روی و اسیدهای چرب را تأمین می کنند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.
آجیل همچنین علاوه بر رشد مو ،مزایای دیگری برای سلامتی دارد، از جمله کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری قلبی .

8.بذر و دانه های مغذی

روش سریع رشد مو

دانه ها حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی با کالری نسبتاً کمی هستند. بسیاری از این مواد مغذی همچنین ممکن است باعث رشد مو شوند. این مواد مغذی ویتامین E ، روی و سلنیم می باشند.

یک اونس (28 گرم) تخمه آفتابگردان ، تقریباً 50٪ از نیازهای ویتامین E  بدن شما را با طیف گسترده ای از ویتامین های B سالم مو فراهم می کند.

از این گذشته ، دانه های خاصی مانند بذر کتان و دانه چیا ،اسیدهای چرب امگا 3 را تأمین می کنند.
یک وعده (28 گرم) از دانه های کتان 6388 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کند. این اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر از نیمی از فیله (178 گرم) ماهی قزل آلا (16 ، 29) است.
برای  داشتن بیشترین تنوع مواد مغذی ، بهتر است مخلوطی از دانه ها مصرف شود.

9. فلفل دلمه ای

روش سریع رشد مو

فلفل دلمه ای منبع عالی ویتامین C است که ممکن است به رشد مو کمک کند.

در حقیقت ، یک فلفل زرد تقریباً 5/5 برابر ویتامین C نسبت به پرتقال را برای بدن تأمین می کند.

ویتامین C به تقویت تولید کلاژن کمک می کند ، که می تواند به تقویت ریشه های مو کمک کند. این یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند ریشه های مو را در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند.
استرس اکسیداتیو هنگامی رخ می دهد که رادیکال های آزاد سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن را تحت الشعاع خود قرار دهند. استرس اکسیداتیو به ریزش مو و رنگ مو کمک می کند.
علاوه بر این ، فلفل دلمه ای همچنین منبع عالی ویتامین A است.
این ویتامین ممکن است ضمن تسریع در تولید سبوم باعث سرعت بخشیدن به رشد مو شود ، که به سالم ماندن مو کمک می کند.

10. صدف

روش سریع رشد مو

صدف یکی از بهترین منابع غذایی حاوی روی می باشد.
روی یک ماده معدنی است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند .
کمبود روی در رژیم غذایی ممکن است تلوگولوژن ، یک نوع شایع اما برگشت پذیر ریزش مو ناشی از کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی را تشدید کند.
مطالعات نشان داده اند که مصرف یک مکمل روی می تواند اثرات ریزش مو ناشی از کمبود روی را معکوس کند .
با این وجود ، مصرف زیاد روی نیز می تواند ریزش مو را تقویت کند. به همین دلیل است که دریافت روی از غذاهایی مانند صدف ممکن است بهتر از مصرف مکمل ها باشد ، زیرا غذاها روی را با دوزهای پایین اما سالم تأمین می کنند.

11.میگو

روش سریع رشد مو

میگو یک ماده غذایی بسیار محبوب است که حاوی مواد مغذی بسیار زیادی است که پتانسیل رشد مو را دارد.

به عنوان مثال ، میگو منبع عالی پروتئین ، ویتامین های گروه B ، روی ، آهن و ویتامین D. است. 3.5 اونس (100 گرم) میگو 38٪ از نیازهای روزانه ویتامین D  بدن شما را تأمین می کند .

جالب توجه است كه مطالعات ، كمبود ویتامین D3 را به ریزش مو مرتبط كرده است.
با وجود چربی بسیار کم ، میگو مقدار کمی اسیدهای چرب امگا 3 را نیز تأمین می کند.طبق مطالعات  رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 با رشد مو بهبود یافته اند .

12.لوبیا

روش سریع رشد مو

لوبیا منبع عالی پروتئین گیاهی است که برای رشد مو بسیار مفید می باشد.
لوبیا منبع خوبی از روی است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند.

یک وعده 3.5 لیتری (100 گرم) لوبیای سیاه 7٪ از نیاز روزانه روی بدن  شما را تأمین می کند .

آن ها همچنین بسیاری از مواد مغذی سالم مو ، از جمله آهن ، بیوتین و فولات  را تأمین می کنند.
مهمتر از همه این مزایا ، لوبیا بسیار متنوع و ارزان است و همین امر باعث می شود علاوه بر این ، رژیم غذایی ساده ای داشته باشد.

13. سویا

روش سریع رشد مو

مطالعات نشان داده اند که ترکیبات موجود در سویا ممکن است رشد مو را تقویت کند. یکی از این ترکیبات ، اسپرمیدین است که در سویا فراوان است.
به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 100 فرد سالم نشان داده است که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین ، فاز رشد موهای فعال به نام فاز آناژن را طولانی می کند. هرچه یک فولیکول مو در مرحله آناژن بماند ، رشد آن طولانی تر خواهد بود .
مطالعات آزمایشگاهی همچنین نشان داده است که اسپرمیدین رشد موهای انسان را تقویت می کند .
با این حال ، تحقیقات در مورد اسپرمیدین و رشد مو نسبتاً جدید است ، بنابراین مطالعات بیشتری لازم است قبل از این که متخصصان بهداشت توصیه هایی در مورد مصرف اسپرمیدین ارائه دهند.

14.گوشت

روش سریع رشد مو

گوشت یکی از اصلی ترین رژیم های غذایی برای هر فرد است که سرشار از مواد مغذی می باشد و به رشد مو کمک می کند.
پروتئین موجود در گوشت به رشد موها و  ترمیم و تقویت فولیکول های مو کمک می کند.

 یک وعده 3/5 اونسی (100 گرم) استیک پخته شده سیرلوین به اندازه 29 گرم پروتئین فراهم می کند.

به ویژه گوشت قرمز سرشار از نوعی آهن است که جذب آن را آسان می کند. این ماده معدنی به سلولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به کلیه سلول های بدن از جمله فولیکول های مو منتقل کنند .
نقص پروتئین و آهن به ریزش مو مرتبط می باشد.
در نهایت:
آنچه می خورید می تواند تأثیر زیادی در سلامت موهای شما می گذارد.
عدم وجود مواد مغذی مناسب از جمله ویتامین های A ، C ، D و E ، روی ، ویتامین های B ، آهن ، بیوتین ، پروتئین و اسیدهای چرب ممکن است رشد مو را کند کرده یا حتی باعث ریزش مو شود.
خوشبختانه ، اصلاح کمبود در هر یک از این مواد مغذی ممکن است به درمان ریزش مو و افزایش میزان رشد مو کمک کند.
اگر فکر می کنید فاقد هر یک از این مواد مغذی هستید ، سعی کنید برخی از غذاهای فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

اشتراک گذاری
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب مرتبط

دیدگاه ها

شما هم می توانید دیدگاه یا پیشنهاد خود را برای ما ارسال کنید