خواص خوردن موز برای ورزشکاران
رژیم غذایی، معرفی بانوان موفق ورزشکار

خواص خوردن موز برای ورزشکاران

فوائد موز براي ورزشكاران:

به طور کلی تغذیه و مصرف درست مواد غذایی بیشترین نقش را در رشد دارد، اگر از دید ورزشی بخواهیم به مواد غذایی بپردازیم باید گفت ۵۰ تا ۶۰ درصد پیشرفت بدن یک ورزشکار به تغذیه او بر می‌گردد. ‎در این جا می‌خواهیم دربارهٔ میوه اعجازآور و سرشار از ویتامینی به نام موز صحبت كنيم كه اضافه کردن آن به برنامه غذایی روزانه به شما در دستیابی به هدفتان، یعنی رسیدن به وزن دلخواه کمک می‌کند، ریتم ضربان قلبتان را هنگام ورزش منظم می‌کند، و ماده‌ای بسیار قوی برای تقویت بینایی و سلامت چشم شماست.



خوردن موز باعث شاد شدن انسان هم می‌شود. بیشترین مواد معدنی در موز یافت می‌شوند از جمله می‌توان به ‎پتاسیم، منیزیوم، کربوهیدرات‌ها، و ویتامین سی اشاره کرد.

 پتاسيم: این ماده معدنی باارزش در واقع اصلی‌ترین ماده برای حرکت ماهیچه‌ها و جلوگیری از گرفتگی آنها هنگام تمرین است. ‎خوردن یک موز بزرگ در هر روز مساوی است با تامین ۴۸۷ میلی گرم از پتاسیم مورد نیاز بدن برای آن روز. ‎

منيزيوم:این ماده به بهبود حرکت و چرخش استخوانی کمک می‌کند و یکی از مواد معدنی در تنظیم متابولیسم بدن است. مصرف یک موز بزرگ در طول روز یعنی تامین ۳۷ میلی‌گرم منیزیوم بدن یا به عبارت دیگر، ۲۱ درصد منیزیوم مورد نیاز برای بدن خانم‌ها و ۱۷ درصد منیزیوم برای آقایان. ‎

كربوهيدرات: مصرف کربوهیدرات در طول روز باعث بهبود کیفیت تمرینات ورزشی می‌شود و چنان که هنگام تمرینات ورزشی ماهیچه احتیاج به گلیکوژن -که جزو اصلی چرخه کربوهیدرات است- داشته باشد، تامین آن موجب استقامت و پایداری ماهیچه می‌شود. ‎خوردن یک موز در طول روز یعنی تامین ۳۱ گرم کربوهیدرات.

✳️خوردن موز ۲ ساعت قبل از تمرین به پایداری سطح انرژی هنگام تمرین کمک می‌کند و نیز دوره‌های ریکاوری بعد از تمرین را کوتاه‌تر می‌کند. همچنین شیر یک نوشیدنی سرشار از پروتئینِ دیر جذب برای بدن است که مخلوط کردن آن با موز قبل از خواب این کمک را به ورزشکاران می‌کند در طول شب بدنشان گرسنه نشود و تمام ویتامین‌های مورد نیاز را تا صبح در اختیار داشته باشد.