چه غذاهایی به باروری کمک می کند؟
بارداری

چه غذاهایی به باروری کمک می کند؟

در مورد اینکه چه غذاهایی به بارورشدن و تقویت رحم و تخمک کمک می کند سوالات زیادی پرسیده می شود.اولا باید بدونید دستگاه تناسلی زن و مرد باید برای باروری نرمال باشه و البته تغذیه هم در قوی تر شدن تخمک و اسپرم بی تاثیر نیست.


طبق تحقیقاتی لیستی از مواد غذایی مفید برای کمک به باروری تهیه شده که براتون میزارم.

 برنج قهوه ای؛ برنج قهوه ای سرشار از کربوهیدراته و تخمک گذاری رو منظم و به باروری کمک میکنه همینطور دارای مقدار زیادی اسیدرفولیک هست که از نقص لوله عصبی جلوگیری میکنه بنابراین سعی کنید ۳ بار در هفته مصرف کنید.

یک لیوان شیر کامل(و نه کم چرب) بخورید و اگر شیر دوست ندارید به جای شیر،بستنی یا ماست مصرف کنید تا کلسیم بدنتون به مقدار کافی باشه.

 روغن زیتون

 کلم بروکلی ؛ به علت داشتن ویتامین c به باروری زنان و مشکلات مربئط به کروموزوم و سقط کمک میکنه و باعث تقویت اسپرم مردان میشه.و همچنین دارای آهن،روی ،ویتامین B هست.

تخم مرغ؛ هفته ای ۶ عدد میتونید مصرف کنید.

 ماهی قزل آلا؛ بعلت سلنیوم و امگا ۳ برای بارداری بسیار مفیده و هفته ای ۲ تا ۳ بار توصیه میشه.میتونید از ماهی ساردین ،شاه ماهی هم استفاده کنید.

لوبیا سیاه و سفید

 بادام؛ برای زیاد شدن ویتامینها بادام بخورید،سعی کنید بادام بوداده رو با یک لیوان شیر بخورید.

 آووکادو ؛ در سالاد روزانه حتما ترکیب آووکادو و روغن زیتون رو قرار بدید.

 بغیر از تغذیه خوب ،خواب خوب،نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز،کم کردن استرس،مدیریت وزن ،دوری از سیگار و الکل،از اصول کلی باروری سریع هستند.