پلانک و تمرین در منزل
معرفی بانوان موفق ورزشکار

پلانک و تمرین در منزل

نکاتی که باید درباره تمرین پلانک بدانید...


حرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است و نه تنها حرکتی فوق العاده برای عضلات شکم است، بلکه عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند. هرچند تقویت عضلات یکی از بهترین دلایلی است که باید به خاطر آن این حرکت را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید، اما این حرکت منافع دیگری نیز دارد که کمتر به آن ها توجه می شود به عنوان مثال :تعادل بدن را افزايش ميده،و همچنين باعث افزايش انعطاف بدن نيز ميشود.

 

انجام حرکت پلانک وضعیت بدن را بهتر می کند

حرکت پلانک به بهتر شدن نحوه ی ایستادنتون کمک می کند .با تقویت این عضلات به شما کمک می کند شانه هایتان را به سمت عقب و سینه را به سمت جلو صاف کنید.کمک می کند بتوانید برای مدت طولانی صاف بنشینید و صاف باستید.

تمرین پلانک تعادل بدن را افزایش می دهد


یکی از دلایلی که پلانک را به یکی از بهترین حرکت ها تبدیل کرده است این است که شما را وادار می کند تا عضلات شکم را تا حد ممکن درگیر کنید تا تعادلتان حفظ شود. به ویژه انجام دادن پلانک پهلو و پلانک با دست و پای کشیده، باعث می شود حفظ تعادل شما بهتر شود.

تمرین پلانک انعطاف بدن را افزایش می دهد


پلانک حرکت فوق العاده ای برای کشیدن قسمت پشت بدن به ویژه پاها است. انجام پلانک پهلو نیز باعث کشیده شدن پهلوها می شود. پلانک همه کار می کند- هم انعطاف و هم قدرت.

 

چند حرکت از انواع حرکات پلانک