پیشنهاد سردبیر

میزان اضافه وزن در بارداری
بارداری

میزان اضافه وزن در بارداری

اضافه وزن در بارداری چقدر باشد؟

میزان وزنی که در دوران بارداری اضافه می‌شود در واقع به شرایط شما قبل از بارداری مربوط است. کم کردن غذا نسبت به آنچه قبلا می‌خوردید برای آنکه وزن‌تان زیاد افزایش نیابد، کار صحیحی نیست و می‌تواند نه تنها به رشد کودک‌تان آسیب برساند، بلکه سبب تولد زودهنگام شود.

این موضوع را هم در نظر بگیرد که اضافه وزن جزیی از بارداری است. بزرگ شدن سینه‌ها، حبس شدن بیشتر درون بدن، افزایش میزان خون، تجمع آب آمونیاکی، وزن جفت، وزن جنین و همگی در اضافه وزن شما دخیل هستند.
برای افزایش وزن در بارداری از شاخصی به نام BMI استفاده می شود که پزشک یا ماما بر طبق این عدد متوجه می شود شما در کدام محدوده وزن هستید و چقدر نیاز به اضافه وزن دارید.

میزان اضافه وزن در بارداری



_اگر کم وزن باشید؛ بین ۱۲/۵ تا ۱۸ کیلو میتوانید اضافه وزن داشته باشید.

_اگر وزن طبیعی دارید؛ بین ۱۱/۵ تا ۱۶ کیلو میتوانید اضافه وزن داشته باشید(در مادران دوقلوی با وزن طبیعی بین ۱۶ تا ۲۰ کیلوگرم اجازه اضافه وزن دارند).


_اگر اضافه وزن دارید؛ بین ۷ تا ۱۱/۵ کیلو میتوانید اضافه کنید.

_اگر چاق هستید؛ ۷ کیلو یا کمی بیشتر اجازه اضافه وزن دارید.

 مادران با قد کمتر از ۱۵۷ باید در کمترین مقدار اضافه وزن هر گروه قرار بگیرند.

دلیل افزایش طبیعی وزن در دوران بارداری

در یک بارداری معمولی، هر زن باردار به طور طبیعی حدود 12 تا 16 کیلو وزن اضافه می کند.این وزن اضافی کاملا طبیعی است و جای هیچ نگرانی برای مادر وجود ندارد.افزایش وزن  طبیعی در دوران بارداری به علت موارد زیر می باشد :

  • رشد جنین حدود 4 کیلوگرم
  • جفت جنین حدود 1 تا 1کیلو و نیم گرم
  • رشد بافت پستان ها حدود 1 تا 1کیلو و نیم گرم 
  • افزایش خون در بدن حدود 2 کیلو گرم
  • ذخایرچربی حدود 2 تا 4 کیلوگرم برای زایمان و شیردهی
  • بزرگ شدن رحم حدود یک تا 2 کیلوگرم می باشد

(محاسبه اضافه وزن مجاز هرهفته در دوران بارداری)

میزان افزایش وزن طبیعی در ماه های مختلف بارداری


میزان اضافه وزن در سه ماهه ی اول ، دوم و سوم بارداری با هم متفاوت می باشد.در سه ماهه ی اول میزان اضافه وزن بسیار کم و ناچیز می باشد اما به تدریج در سه ماهه ی دوم این میزان افزایش و در سه ماهه ی سوم روند صعودی و افزایش وزن مادر به دلیل رشد جنین افزایش می یابد.از هفته 10 الی 17 بارداری حدود 250 تا 300 گرم در هفته و از هفته 18 الی 27 باداری 350 تا 400 گرم در هفته می توانید افزایش وزن داشته باشید.

حد متوسط افزایش وزن در دوران بارداری

  • سه ماهه اول بارداری     1.3 تا 2.7 کیلوگرم
  • سه ماهه دوم بارداری     2.7تا 5.4 کیلوگرم
  • سه ماهه سوم بارداری     5 کیلوگرم

 

  • اضافه وزن دوران بارداری

     

کاهش وزن طبیعی است ؟

در ماه های اول بارداری به علت تهوع مادر و کم اشتهایی کاهش وزن کاملا طبیعی است  و مادر ممکن است به جای افزایش وزن در ماه های اول ، وزن کند .اما با گذشت سه ماهه ی اول بارداری مادر به حالت طبیعی بازمی گردد و با از بین رفتن حالت تهوع و از بین رفتن کم اشتهایی ، اضافه وزن به حالت طبیعی برمی گردد.

به یاد داشته باشید اصل درست خوب خوردن است نه زیاد خوردن.طبق باورهای غلط بعضی ها اعتقاد دارند در هنگام بارداری باید به اندازه ی دو نفر غذا خورد، در صورتی که این عقیده نتیجه ای جز اضافه وزن بارداری ندارد.

ویا شاید شنیده باشید که خانم های باردار باید طی 9 ماه بارداری 12 کیلو اضافه وزن داشته باشند این باور غلط را هم دور بی اندازید زیرا هرخانم بارداری طبق وزن و قد و شرایط بارداری خود وزن اضافه می کند و نمی توان یک نسخه ی کلی برای همه پیچید.میزان اضافه وزن بارداری بسته به شرایط مادر بین 8 تا 16 کیلو می باشد.

عوارض اضافه وزن بالا در بارداری

فشار خون بارداری :

زمانی که مادر در دوران بارداری اضافه وزن دارد احتمال فشارخون بالا افزایش می یابد .فشار خون بالا یعنی نیروی خون دربرابر عروق خونی بسیار بالا است.

پره اکلامپسی :

همچنین ممکن است احتمال ابتلا به پره اکلامپسی را افزایش یابد.زمانی که فشار خون افزایش یابد و اندام هایی مانند کلیه ها و کبد به درستی کار نکنند.پره اکلامپسی بعد از هفته ی بیستم بارداری یا بعد از بارداری اتفاق می افتد.

لخته شدن خون :

همچنین اضافه وزن در دوران بارداری می تواند باعث لخته شدن ناگهانی خون در عروق خونی شود.

دیابت بارداری:

چاقی و اضافه وزن در دوران بارداری می تواند احتمال ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد همچنین مشکلاتی در دوران بارداری و زایمان و یا مشکلات بیهوشی در زمان سزارین را ایجاد کند.

عفونت و خونریزی در سزارین:

در صورت تولد نوزاد به صورت سزارینی ممکن است بعد از سزارین در صورت چاقی احتمال عفونت و خونریزی زیاد وجود دارد.

سقط جنین : 

در خانم های باردار با اضافه وزن بالا احتمال سقط جنین قبل از هفته ی بیستم بارداری افزایش می یابد.

(خطرات را بشناسید)

کنترل اشتها در بارداری

	اضافه وزن بارداری نی نی سایت

اکثر خانم های باردار بعد از سه ماهه ی اول بارداری اشتهایشان بسیار زیاد می شود و این اشتهای زیاد باعث افزایش وزن در دوران بارداری می شود.اما با راهکارهایی می توان میزان اشتها را کاهش داد تا از اضافه وزن در بارداری و خطرات آن جلوگیری کنیم .

برای کنترل اشتها می توانید راهکارهای زیر را عملی کنید:

قبل از صرف غذا یک لیوان آب بنوشید که به شدت اشتهای شما را کاهش می دهد .

پیش از صرف غذا سالاد میل کنید.سالاد بدون انواع سس های چرب.

به صورت آرام آرام غذایتان را میل کند.برای اینکار می توانید از قاشق کوچک غذایتان را میل کنید.

در مکانی ثابت و به صورت نشستته غذا بخورید.

از میوه ها و سبزیجات تازه به عنوان میان وعده استفاده کنید.

بین میان وعده های اصلی ریزه خواری نکنید.

در صورتی که نمی توانید خوردن تنقلات را کنترل کنید سعی کنید از خرید آن ها و در دسترس بودن آن جلوگیری کنید.

بهترین ورزش در دوران بارداری چیست؟

اضافه وزن بارداری نی نی سایت

ورزش در دوران بارداری می تواند علاوه بر ریلکس کردن بدن از اضافه وزن جلوگیری کند.البته همه ی ورزش ها در دوران بارداری توصیه نمی شود اما بهترین ورزش ها در دوران بارداری در زیر توصیه شده است :

شنای سبک ، پیاده روی آرام بسته بعه شرایط و راحتی مادر ، دوچرخه سواری روی دوچرخه ثابت روش هایی ایمن و مناسب برای ورزش های دوران بارداری می باشد.فقط دقت داشته باشید که این ورزش ها را بیش از حد انجام ندهید . ومادری بسته به شرایطش ورزش را انجام دهد.یوگا در دوران بارداری برای آرامش دوران بارداری بسیار مناسب است همچنین برای کنترل وزن و کاهش وزن بسیار مناسب است البته حتما باید مربی خوب و حرفه ای کنارتان باشد .

سعی کنید فعالیت های ورزشی را به صورت متنوع انجام دهید.روزانه 30 دقیقه ورزش ، زمان مناسبی برای انجام فعالیت ورزشی می باشد.( فواید ورزش در دوران بارداری)(کلاس های آمادگی برای زایمان)

تبلیغات

تغذیه بانوان

قهوه سبز و لاغری

قهوه سبز : قهوه سبز چیست ؟ قهوه ی سبز در واقع همان قهوه ی بو داده نشده ...

فواید مصرف کلم پیچ در بارداری

مزایای خوردن کلم پیچ یا کلم برگ در دوران بارداری حاوی ویتامین A،E،B،C،K،کلسیم،فسفر،بتاکاروتن،آنتی اکسیدان‌ها​،پتاسیم،منیزیم،پروتئین و الیاف است و کالری ...