فواید ورزش در دوران بارداری
ورزش بانوان، ورزش در دوران بارداری

فواید ورزش در دوران بارداری


اگر حالت  تهوع صبحگاهی یا نفخ معده  دارید حتما ورزش کنید.

ممکن است حتی ساده ترین کارهای  روزانه هم برای شما کار دشواری باشد. اما با کمی ورزش و فعالیت، می توانید انرژی بیشتری به دست بیاورید  و حتی  احساسی همانند دوران قبل از بارداری خود داشته باشید. زیرا ورزش باعث بهبود کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آن ها می گردد، و بدن  شما را برای تحمل اضافه وزن دوران حاملگی قوی می سازد.با ورزش کردن بدن شما برای فشار زایمان آماده می شود و بازگشت بدن شما را بعد از زایمان به حالت طبیعی بسیار آسانتر خواهد کرد.البته  پیش از آغاز هرگونه فعالیت ورزشی، مطمئن شوید که دستورالعمل های مربوط به سلامتی و ایمنی را رعایت کرده اید، مخصوصا الان  که حامله هستید!


ورزش کردن در دوران بارداری از مزایای زیادی برخوردار است که به چند مورد آن در زیر اشاره شده است:
 

به شما انرژی بیشتری می بخشد
 

ورزش در دوران بارداری به شما کمک می کند انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های روزانه خود داشته باشید. فعالیت های منظم ورزشی زیر نظر پزشک در دوران بارداری باعث تقویت عضلات و به سادگی خسته نمی شوید و فعالیت های روزانه خود را راحت تر انجام می دهید.

بدن شما را برای زایمان آماده می کند.

زایمان برای اکثر خانم ها استرس به همراه دارد برای کم کردن استرس مرحله ی  زایمان ورزش کنید.با انجام فعالیت های مناسب ورزشی در دوران بارداری خود را برای مرحله ی زایمان آماده کنید و زایمان راحت تری داشته باشید.


ناراحتی های حاملگی را کاهش می دهد.

ورزش هایی مانند شنا و پیاده روی در دوران بارداری باعث تقویت عضلات می شود و به خانم های باردار کمک می کند تا یهتر از عهده ی دردها . ناراحتی های دوران بارداری بر بیایند.همچنین با انجام حرکت های کششی دردهای پشت و کمر را کاهش دهید.

افسردگی های دوران حاملگی را از بین می برد

یکی از شایع ترین بیماری های روحی در دوران بارداری افسردگی است.به طور کلی ورزش باعث ایجاد اعتماد به نفس و ایجاد حس مثبت فرد نسبت به خود ، ایجاد شادی و نشاط در فرد می شود.پس با انجام فعالیت های ورزشی در دوران باداری به تعادل حالت های روحی و روانی خود و نوزاد دلبندتان کمک کنید.


کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید

انجام فعالیت های وزرشی انرژی زیادی را صرف می کند. با ورزش کردن می توانید انرژی اضافی بدن خود را بسوزانید و خواب راحت و آرامی داشته باشید.


کمک به تناسب اندام سریع  بعد از زایمان

اگر در دوران بارداری فعالیت های ورزشی مناسب و کششی انجام دهید بعد از زایمان بدن شما راحت تر به حالت اولیه قبل از بارداری برمی گردد و راحت تر به تناسب اندام می رسید.البته ناگفته نماند که از انجام فعالیت های سنگین ورزشی به شدت خودداری کنید حتی اگر در انجام آن ها حرفه ای باشید.


در یک مقاله تحقیقی جدید گفته شده که در نوزادان متولد شده از زنانی که طی بارداری به‌طور پیوسته و شدید ورزش کرده بودند، اثرات بدی مشاهده نشد و حتی این نوزادان از سایر کودکان باهوش‌تر بودند.بیشتر افراد فکر می‌کنند، برای یک خانم باردار غیرممکن است که به طور شدید ورزش کند، زیرا معقتدند ورزش شدید موجب کمبود اکسیژن در مغز کودک می‌شود و به آن صدمه می‌زند. اما آنچه که به مغز کودک آسیب می‌رساند، کمبود کالری و افزایش درجه حرارت بدن است.
در گذشته هم گفته می‌شد ورزش موجب تب و افزایش بیش از حد درجه حرارت بدن طی ماه اول بارداری می‌شود و موجب تخریب مغز و نخاع می‌شود، ولی بررسی روی خانم‌های باردار ثابت کرد که افزایش درجه حرارت بدن در این گروه در اثر عفونت بوده است نه ورزش کردن.


ورزش مادر، تقویت قلب نوزاد
ورزش در دوران بارداری نه فقط برای مادر بلکه برای کودک نیز فواید قلبی-‌عروقی به همراه دارد. ورزش مادر در دوران بارداری، اثرات مفیدی روی دستگاه عصبی خودکار قلب جنین دارد.