روش های مناسب برا بهبود خستگی در بارداری
بارداری

روش های مناسب برا بهبود خستگی در بارداری

 

مدت زمان ماه های خواب آلودگی و خستگی در افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کلی معمولاً تا سه ماهه دوم حاملگی ادامه می یابد. البته متأسفانه این وضعیت در حدود ماه هفتم مجدداً تکرار می شود. در آن زمان زن حامله بار سنگینی را با خود حمل می کند و ممکن است به دلایل متعدد از جمله کمردرد، سوزش سر دل، گرفتگی عضلات پا ، حرکات جنین و به ویژه تکرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد.



در صورتی که چند هفته از سه ماهه دوم حاملگی بگذرد و هنوز احساس خستگی وجود داشته باشد بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. بعضی زنان در تمام طول دوران حاملگی احساس خستگی دارند ولی برای مطمئن شدن از اینکه مشکل دیگری وجود ندارد بهتر است حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
 

روش های مناسب برای بهبود احساس خستگی(احساس خستگی درسه ماه اول بارداری)


-سطح هموگلوبین خود را از پزشک بخواهید بررسی کند. کم خونی یک عامل شایع خستگی است، به خصوص اگر شما علاقه ای به گوشت ندارید.

-خوردن وعده های غذایی منظم و سالم و انواع آجیل خام.

-مصرف نوشیدنی های سالم آب پرتقال،آب هویج و آب نارگیل نیز به کاهش خستگی کمک می کند.

-مصرف مواد قندی را محدود کنید: بیسکویت ها، شکلات ها، کیک ها، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین تنها به شما یک انفجار انرژی کوتاه مدت می دهد و مناسب نیست.

-محدود کردن مصرف نوشیدنی های کافئین دار . مقدار کافئین توصیه شده در دوران بارداری بیش از 200 میلی گرم در روز نباید باشد. در عوض نوشیدنی مغذی مانند لیموناد"خانگی"،شربت عسل، آب پرتقال و آب سیب بخورید.