روش های آب کردن شکم و پهلو
رژیم غذایی

روش های آب کردن شکم و پهلو

آب کردن شکم و پهلو دغدغه ی بسیاری از خانم ها می باشد و سالانه مبالغ زیادی برای این منظور هزینه می شود  .بسیاری از افراد با داشتن وزنی ایده آل باز هم ممکن از از داشتن شکم و پهلو رنج ببرند .روش های آب کردن شکم و پهلو از جمله رژیم های غذایی و انجام حرکات ورزشی می تواند در آب کردن شکم و پهلو بسیار موثر باشد اما باید توجه داشته باشید حرکات ورزشی و رژیم غذایی در کنار یکدیگر باید یک برنامه منسجم و اصولی باشند تا اثر مناسب خود را داشته باشد .برای خیلی ها سوال می شود آیا کوچک کردن شکم و پهلو در یک ماه یا یک هفته امکان پذیر است ؟ آیا با مصرف غذاهای خاص می توان به کوچک کردن شکم و پهلو کمک کرد؟روش های سریع کوچک کردن شکم و پهلو چیست و چه ورزش هایی مسیر کوچک کردن شکم و پهلو را تسریع می بخشد؟در این مقاله سعی شده از صفر تا صد راه های کوچم کردن شکم و پهلو را در اختیارتان قرار دهیم با ما همراه باشید.

روش های سریع کوچک کردن شکم و پهلو

روش هاي آب كردن شكم و پهلو

داشتن شکمی صاف و تراشیده هدف بسیاری از افراد می باشد.هرچقدر هم که لاغر باشید اما شکم و پهلو داشته باشید باز هم اندام مناسبی ندارید و برای بهتر شدن آن باید برنامه داشته باشید .بسیاری از افراد برای آب کردن شکم و پهلو دنبال راه کارهای سریع می باشند تا بتوانند در عرض یک ماه به هدف خود برسند در این قسمت از مقاله راه کارهای ورزشی برای آب کردن شکم و پهلو در یک ماه را ارائه می دهیم:
کوچک کردن شکم در کمترین زمان با ورزش
هرگز به این فکر نکنید که ما پیشنهاد استفاده از دستگاه های ماساژور و چربی سوزی را که وعده های یک ماه و دو ماهه می دهند را می دهیم .این دستگاه های اکثرا جنبه تبلیغاتی دارند و اثراتی بسیار ناچیز دارند و هیچ وقت نمی توانند جایگزین رژیم منسب غذایی و ورزش شوند . بهترین روش برای کوچک کردن شکم و پهلو انجام حرکات مناسب ورزشی می باشد که روی شکم و پهلو تمرکز کرده باشند.
همچنین باید مواظب باشید میزان قند خون ثابت نگه داشته شود زیرا ثابت بودن میزان قند خون می تواند موجب چاقی و افزایش چربی در قسمت هایی از بدن شود.
برنامه ی ورزشی 20 دقیقه ای برای 4 هفته پیشنهاد می شود که می تواند در عرض یک ماه در صورتی که درست و اصولی و منظم انجام شود می تواند بسیار تاثیر گذار باشد.خوب است بدانید که بسیار از هنرپیشه ها برای رسیدن به اندامی ایده آل و آب کردن شکم و پهلو در کمترین زمان این روش را استفاده می کنند.
این ورزش به گونه ای طراحی شده که به راحتی در خانه قابل اجرا می باشد و روی عضلات شکم و پهلو کار می کند.
بهتر است تمرینات ارائه شده را هفته ی 3 الی 4 بار به مدت 20 دقیقه انجام دهید و در بقیه ی روزهای هفته ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری و پیاده روی را انجام دهید .

 حرکات ورزشی تمرینات 20 دقیقه ای


1.اولین حرکت
منحنی معکوس

حرکت منحنی معکوس

یکی از ورزش های بسیار مناسب برای آب کردن شکم منحنی معکوس می باشد که بسیار تاثیر گذار می باشد.این ورزش به صورت زیر انجام می شود.
1.ابتدا روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را کنارتان قرار دهید.
2.پاها را بالا ببرید و به صورت 90 درجه خم کنید.
3.پاها را به سمت شکم نزدیک کنید تا زاویه 45 درجه ایجاد شود و دوباره به موقعیت اولیه باز گردید.
این کار را 25 مرتبه تکرار کنید.

2.حرکت دوم
پلانک

حرکت پلانک

یکی دیگر از حرکت های مخصوص آب کردن شکم حرکت پلانک می باشد که در صورتی که روی اصول و منظم انجام می شود می تواند بسیار تاثیرگذار باشد.
1.روی کف دستها و پنجه ی پاهایتان قرار بگیرید.
2.به مدت 30 ثانیه با بدنی کاملا صاف اینگونه قرار بگیرید.
3.در هفته ی بعدی که بدنتان قوی تر شد سعی کنید با وارد کردن فشار پا یک پا را بالا ببرید.
4.سعی کنید پایتان را تا 15 سانتی متر بالا بیاورید و چند ثانیه در همان حالت قرار دهید.
5.این حرکت را 20 الی 30 بار انجام دهید و 10 تا 215 ثانیه هر پا را بالا نگه دارید.

3.حرکت سوم
دراز نشست

دراز نشست

حرکت دراز نشست یکی از حرکت های بسیار شناخته شده برای آب کردن شکم می باشد .این حرکت را 25 مرتبه انجام دهید و در هفته های سوم و چهارم تعداد آن را به 35 مرتبه برسانید.

4.حرکت چهارم
حرکت نرمشی اسکوات

حرکت نرمشی اسکوات

1.پاها را به اندازه عرض شانه های بکشید.
2.دست ها را از عرض بدن به سمت جلو بکشید و کاملا باز کنید.
3.کمرتان را کاملا صاف نگه دارید و سرتان را به سمت روبه رو نگه دارید و زانوها و مچ پاهایتان رو به جلو باشد.
4.به آرامی به سمت پایین به حالت نیمه نشسته قرار بگیرید و دوباره به حالت اول برگردید.
5.این حرکت را 20 تا 25 بار انجام دهید و در هفته های سوم و چهارم که بدنتان به این حرکت عادت کرد می توانید بعد از هر با حرکت یک پرش کوچک داشته باشید.
برای کوچک کردن شکم ورزش هایی وجود دارد که حرکت نرمشی اسکوات یکی از این ورزش هاست که اینگونه انجام می شود.

5.حرکت پنجم
تمرین کوهنوردی

تمرین کوهنوردی

یکی دیگر از حرکت های مناسب برای آب کردن شکم حرکت کوهنوردی می باشد که می تواند در مدتی کوتاه اثر خود را بگذارد.
1.حرکت شنا را همه می شناسند به حالت شنا قرار بگیرید.
2.دست هایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید .
3.زانوی چپتان را تا اندازه ی شانه ی چپتان جلو بیاورید و دوباره به حالت اول برگردید و دوباره این حرکت را با پای دیگرتان انجام دهید.
4.این حرکت را 30 مرتبه انجام دهید و هربار به مدت 15 ثانیه این کار را انجام دهید .

6.حرکت ششم
بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ

بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ

1.ابتدا به سمت کمر روی زمین دراز بکشید.
2.دست هایتان را کنار بدنتان قرار دهید به طوری که کف دست هایتان روی زمین قرار بگیرند.
3.کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید که در این حالت زانوهایتان خم می شوند.
4.در حالی که با کف دست ها و پاهایتان روی زمین فشار می آورید باسن خود را از زمین فاصله دهید و چند دقیقه خود را در آن حالت ثابت نگه دارید.
این حرکت را 30 مرتبه انجام دهید و در دو هفته ی پایانی به 40 بار برسانید.

7.حرکت هفتم
مرد عنکبوتی

حرکت مرد عنکبوتی

1.ابتدا در حالت شنا قرار بگیرید اما سینه تان را مقدار پایین قرار دهید.
2.پای راستتان را خم کنید و تا حدی بالا بیاورید که به بازوهایتان برسد.
3.کمر و اعضای دیگر بدنتان در این حالت باید ثابت بماند.
4.این حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.
20 بار این حرکت را انجام دهیدو در نهایت در دو هفته ی آخر به 30 مرتبه برسانید.

8.حرکت هشتم
پلانک چرخشی

پلانک چرخشی

یکی از ورزش های بسیار مناسب باری آب کردن شکم ورزش پلانک چرخشی می باشد.
1.در سمت راست خود دراز بکشید.
2.به کمک دستتان بدنتان را از یک سمت آرام به سمت بالا ببرید.
3.وقتی در این حالت قرار می گیرید بدنتان روی یک دست و یک پایتان قرار می گیرد.
4.این کار را با قسمت دیگر بدنتان هم انجام دهید .
20 مرتبه این حرکت را انجام دهید که هر ده مرتبه برای یک قسمت از بدنتان.در هفته های سوم و چهارم 5 تا 10 مرتبه به تعداد حرکات اضافه کنید.

9.حرکت نهم
ددلیفت با یک پا

ددلیفت با یک پا

در این حرکت مراحل زیر را انجام می دهید.
1.بایستید.
2.پای چپتان را از پشت خم کنید و بالا بیاورید.
3.در دست راستتان یک بری یا دمب بگیرید.
4.با تمرکز بر ماهیچه های مرکزی بدن، تعادلتان را حفظ کنید.
5.برای خم نشدن زانوی راستتان کمی جلو بیایید .
6.در این حرکت باید از سر تا پای چپتان خطی صاف درست کنید.
7.سپس به حالت اولیه باز گردید واین کار را با پای دیگرانجام دهید.
این تمرین را برای هر سمت بدن 10 بار مجموعا 20 بار انجام دهید و تا هفته سوم و چهارم به 30 مرتبه برسانید.

10.حرکت دهم
کرانچ

کرانچ

1.دراز بکشید و دو دست خود را کنار سرتان قرار دهید.
2.کمر و سر خود را کمی خم کرده و به سمت بالا بکشید به طوری که آرنج شپ به زانوی راست برسد.
3. بدون تکان دادن ناحیه پایینیِ کمرباید این کار انجام شود.
حالا پایین بروید و با سمت دیگر بدنتان این کار را انجام دهید.
برای هر قسمت از بدن 15 بار این کار را انجام دهید و در هفته های سوم و چهارم حرکات را برای هر قسمت از بدن به 20 مرتبه برسانید .

13 ماده غذایی برای کوچک کردن سریع شکم و پهلو

در این قسمت می خواهیم مواد غذایی را که موجب چربی سوزی در شکم و پهلوها می شود را نام ببریم.تغذیه مناسب همیشه می تواند در تناسب اندام موثر باشد .توجه داشته باشید در کنار انجام حرکات ورزشی مناسب باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا حرکات ورزشی اثر مناسب خود را بگذارند.چربی اطراف شکم نه تنها در داشتن ظاهری نامناسب بسیار تاثیرگذار است بلکه می تواند موجب دیابت و بیماری های قلبی شود پس قبل ار اینکه اتفاق ناگواری برایتان بی افتد برای آب کردن شکم و پهلوی خود اقدام کنید.از جمله مواد غذایی که موجب لاغر شدن و آب شدن شکم و پهلو می شود می توان موارد زیر را نام برد:

1.انواع میوه ها

میوه هایی مانند پرتقال ، لیمو ، کیوی و نارنگی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند و چربی ها را نسبت به سایر میوه ها بسریع تر می سوزاند .از جمله میوه های دیگر می توان سیب ، انگور ، هندوانه و توت فرنگی را نام برد که برای چربی سوزی بسیار مفید می باشند.

2.عدس قرمز یا دال عدس

دال عدس سرشار از پروتیین می باشد و بسیار کم کالری و کم چربی می باشد.دال عدس سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد و عملکرد بدن را بهبود می دهد.

3.ماهی

ماهی

ماه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد و اسید چرب امگا 3 موجب افزایش سوخت و ساز بدن می شود و التهاب در بدن را کاهش می دهد و هرچقدر التهاب در بدن کمتر باشد میزان افزایش وزن به علت استرس و التهاب کمتر می شود.

4.بادام

بادام میزان انرژی و متابولیسم را کاهش می دهد . مصرف بادام احساس سیری ایجاد می کند و موجب افزایش مصرف کالری نمی شود .

5.حبوبات

حبوبات سرطار از مواد معدنی ، پروتیین و فیبر می باشند و مصرف آن ها به طور دائم می تواند مانع ایجاد احساس گرسنگی شود.

6.سبزیجات و اسفناج

سبزیجات می توانند به کاهش چربی ها کمک بسیاری کنند .سبزیجات میزان کالری بسیار کمی دارند و می توانند به عنوان تنقلات استفاده شوند.سبزیجات به هضم مواد غذایی ، پاک کردن روده بزرگ و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.

7.لبنیات

برخلاف باور عمومی مصرف شیر کم چرب در کاهش وزن تاثیری ندارد و برای کاهش وزن و افزایش ساعات سیری شیر پرچرب مصرف شود بسیار بهتر است.محصولات لبنی را باید در رژیم غذایی داشته باشید.

8.جو دوسر

جودوسر حس سیری را افزایش می دهد و بهترین صبحانه می باشد.ج. دوسر سرشار از فیبر می باشد و میزان چربی را کاهش می دهد.

9.کره بادام زمینی

کره بادام زمینی

با مصرف اندازه کره بادام زمینی به میزان دو قاشق در طول روز می توانید به کاهش وزنتان کمک کنید.کره بادام زمینی کالری زیادی دارد اما شانس افزایش وزن را بسیار کم می کند .

10.روغن زیتون

روغن زیتون یک روغن سبک، کم کالری، خوشمزه و مفید است. پخت و پز با روغن زیتون برای کاهش وزن و سلامتی مفید است و به طور کلی کلسترول بد یا LDL را پایین می آورد و سطح کلسترول خوب یا HDL را افزایش می دهد.

11.دانه های چیا

دانه های چیا برای کاهش وزن بسیار مناسب می باشند و تاثیر شگفت انگیزی دارند .سرشار از پروتیین می باشند و از اضافه وزن جلوگیری می کنند و متابولیسم بدن را افزایش می دهند و موجب کاهش وزن و سوزاندن چربی ها می شوند.

12.تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوب پروتیین و ویتامین های محلول در آب و چربی می باشد و موجب ایجاد احساس سیری تا ساعت ها می شود.طبق مظالعات انجام شدهافرادی که صبحانه تخم مرغ مصرف می کنند 65 درصد وزن بیشتری را از دست می دهند و دور کمر آن ها 34 درصد کاهش می یابد.

13.کلم بروکلی

یکی دیگر از مواد غذایی بسیار موثر در چربی سوزیس کلم بروکلی می باشد. مصرف کل کلم بروکلی احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 کاهش می یابد. مواد مغذی موجود در بروکلی به جلوگیری از توکسین، کاهش التهاب، افزایش میزان متابولیسم و بهبود ایمنی بدن کمک می کند.

استفاده از زنجبیل راهی سریع برای چربی سوزی

روش هاي آب كردن شكم و پهلو

دمنوش زنجبیل خاصیت چربی سوزی بسیار بالایی دارد و توصیه می شود روزانه از این دمنوش معجزه آور استفاده شود.شما می توانید با ترکیب زنجبیل با مواد خوراکی دیگر میزان چربی سوزی آن را افزایش دهید.در این قسمت انواع دمنوش های زنجبیلی را معرفی می کنیم:

دمنوش زنجبیل و لیموترش برای آّب کردن شکم و پهلو

زنجبیل را به همراه مقداری آب دم می دهید و سپس مقداری آب لیمو ترش را به آن اضافه می کنید.در صورتی که تمایل داشتید مقداری عسل به آن اضافه کنید.ترکیب این دو ماده باعث می  شود دمنوش زنجبیل خاصیت سم زدایی پیدا کند و چربی های ناحیه شکم را بسوزاند .ترکیب زنجبیل و لیموترش برای پاکسازی کبد بسیار مناسب می باشد.

دمنوش زنجبیل با آب گریپ فروت برای آب کردن چربی های دور شکم

ترکیب آب گریپ فروت و زنجبیل خاصیت چربی سوزی زنجبیل را دو چندان می کند .خود گریپ فروت هم خاصیت چربی سوزی بالایی دارد و ترکیب آن با زنجبیل ترکیب خوشمزه ای می شود.
آب گریپ فروت را با پودر زنجبیل و مقداری لیموترش مخلوط کنید و هر صبح میل کنید.

دمنوش زنجبیل و چای سبز برای آب کردن چربی های دور شکم

مصرف منظم چای سبز میزان کلسترول خون را کنترل می کند و از تجمع چربی ها جلوگیری می کند.مصرف چای سبز و زنجبیل به صورت ترکیبی این تاثیر را دو چندان می کند و برای حفظ تناسب اندام بسیار مفید می باشد.
دمنوش زنجبیل را آماده کنید و مقداری چای سبز به آن اضافه کنید و ده دقیقه زمان دهید تا چای سبز دم بیاید .آن را از صلفی رد کنید و با مقداری آب لیمو ترش میل کنید.

پنج ورزش برای آب کردن چربی شکم و پهلو


1.پیاده روی

یکی از راه های آب کردن شکم و پهلو پیاده روی می باشد.پیاده روی ورزش بسیار ساده ای می باشد که هر فردی با هرنوع امکاناتی می تواند این ورزش را انجام دهد.بهتر است حداقل روزی 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید.توجه داشته باشید پاساژ گردی و خرید و پیاده روی های مقطعی ، جزو پیاده روی محسوب نمی شوند و پیاده روی حتما باید ممتد انجام شود و باید از آرام به سریع آن را انجام دهید . در انتها سرعت خود را به آرامی کم کنید.

2.حرکات دوچرخه زدن

حرکت دوچرخه زدن می تواند در آب کردن چربی های شکم و پهلو بسیار تاثیرگذار باشد.این ورزش به این صورت است که ابتدا دراز می کشید و دست های خود را کنارتان قرار می دهید .پاهای خود را به بالا خم می کنید و در هوا رکاب بزنید و این کار را به مدت 2 دقیقه انجام دهید.بعد از دو دقیقه پاهای خود را پایین بیاورید و دوباره این کار را تکرار کنید.

3.زاویه 90 درجه پاها

در این روش روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به حالت 90 درجه از سطح زمین بالا ببرید و مانند حرکت رکاب زنی ، رکاب بزنید.این ورزش عضلات شکمی شما را تقویت می کند.

4.چرخش تنه

این ورزش موجب باریک شدن کمر و آب شدن پهلوها می شود .در این ورزش یک تکیه گاه پیدا کنید و با دستان خود آن تکیه گاه را بگیرید و پاهایتان را ثابت نگه دارید و کمر خود را به سمت چپ و راست بچرخانید .

5.طناب زدن

طناب زدن ورزشی است که همه حداقل یکبار آن را تجربه کرده اند .بله طناب زدن موجب آب شدن چربی های شکم و پهلو می شود .

روش های پیکر تراشی برای کاهش سریع چربی های اضافه بدن

بعد از ورزش کردن و انجام رژیم های مناسب با وزن و قد آخرین روش برای آب کردن شکم و پهلو پیکرتراشی می باشد.امروزه چاقی یکی از معضلات جامعه بشری می باشد که می تواند موجب بروز انواع سرطان ها ، بیماری های قلبی و دیابت شود.توصیه می شود ابتدا فرد با استفاده از ورزش و رژیم های غذایی به وزن ایده آلش برسد اما در صورتی که نتیجه ی مناسب حاصل نشد می تواند از روش های پیکرتراشی برای رسیدن به وزن ایده آلش استفاده کند.
برای پیکرتراشی انواع روش ها وجود دارد که انتخاب نوع روش بستگی به میزان چربی ها و تشخیص پزشک دارد.در این روش چربی های اضافه بدن بدون آسیب رساندن به بافت های حساس بدن مانند بافت های عضلانی و بافت های عروقی و عصب از بدن خارج می شوند.در این روش فرد در مدت بسیار کوتاهی به وزن ایده آل خود می رسد .
توجه کنید این روش برای افرادی که چاقی مفرط دارند مناسب نمی باشد و فقط برای چاقی های موضعی در نقاطی مانند ران ها ، غبغب ، شکم ، پهلو و کمر استفاده می شود و افراد بسیار چاق باید از روش های جراحی برای از بین بردن چربی ها استفاده کنند.در این قسمت در مورد انواع روش های پیکرتراشی توضیح می دهیم.

1.روش لیپوماتیک

در روش لیپوماتیک به وسیله ی پزشک چربی های اضافه از بدن خارج می شوند در این روش پزشک براساس تبحر و تجربه ی خود چربی ها را از بدن خارج می کند و هر فردی بعد از عمل باید توجه داشته باشد که باید در در کنار رژیم غذایی مناسب همچنان ورزش را در برنامه هفتگی خود داشته باشد .در همه ی روش های پیکرتراشی برای ماندگاری اثر لاغری باید رژیم غذایی و ورزش همیشه وجود داشته باشند.

2.روش لیپوساکشن

روش لیپوساکشن

روش لیپوساکشن یکی دیگر از روش های پیکرتراشی می باشد که در این روش چربی ها ساکشن می شوند .روش لیپوساکشن به سه روش مکانیکی ، لیپوساکشن اولتراسونیک و لیپولیز لیزری دسته بندی می شود.

لیپوساکشن مکانیکی یا تورکسی

در این روش چربی های قسمت مورد نظر توسط لوله هایی باریک تراشیده می شوند و توسط مکش به داخل دستگاه ساکشن منتقل می شوند. حفظ تعادل مایعات بدن یکی از نکات مهم در زمان پیکرتراشی به وسیله لیپوساکشن می‏باشد. زمانی که حجم لیپوساکشن افزایش پیدا کند، امکان به هم خوردن تعادل مایعات بدن نیز بیشتر می‏شود.
در این روش از سرم نمکی و داروهای بی حسی استفاده می شود تا رگ های منقبض و باریک شوند و این کار به منظور کاهش صدمات در حین جراحی انجام می شود.

لیپوساکشن مکانیکی

این روش معمولا برای سینه آقایان و غبغب استفاده می شود و نیازی به بی هوشی ندارد. بعد از پایان کار، مکانی که در آن عمل صورت گرفته، بین 12 تا 24 ساعت بی حس می‏ماند و به مسکن نیاز ندارد در صورتی که بیمار بیهوش نشود و در عین حال میزان 5 لیتر چربی ساکشن شود، ممکن است دچار آمبولی شود. یکی از معایب این روش امکان شل و آویزان شدن پوست و تورم محل جراحی می‏باشد. کاهش سایز بدن تا یکسال پس از جراحی ادامه دارد. در این مدت پوشیدن گن‏ها‎ی مخصوص الزامی است.

لیپوساکشن اولتراسونیک

هزینه ی این روش از روش مکانیکی بسیار بیشتر است و از دستگاه دیگری به نام اولتراسوند استفاده می شود .این روش روشی آسان می باشد و باید حین کار از شکم بند و گن های مخصوص استفاده شود.

لیپوساکشن لیزری یا لیپولیزر

در این روش برایث آب کردن چربی ها از دستگاه لیزر استفاده می شود و هزینه ی آن نسبت به دو روش قبلی بسیار بیشتر است .در روش لیزری چربی های کمتر از 500 سی سی نیازی به ساکشن ندارند و از طریق کبد و کلیه ها دفع می شوند .این روش درد بسیار کمی دارد و پوست در این روش بسیار کم شل و آویزان می شود و بعد از لیزر در این روش میزان کبودی پوست بسیار کم است. میزان انرژی لیزر بر اساس میزان شتاب دست جراح تنظیم می‌شود.

3.کرایولیپولیز

در این روش از سرمای بسیار شدید برای از بین بردن چربی ها استفاده می شود. . در کرایولیپولیز، سلول‌های چربی تا حد زیادی تخریب می‏شوند و سپس سرما موجب فریز شدن آن در مرکز بافت می‏شود.چربی های شکسته شده وارد خون می شوند و از طریق ادرار خارج می شوند .این روش هیچ محدودیتی برای بیماران ندارد زیرا روش لیپوساکشن برای بیماران کلیوی و کبدی و عروقی استفاده نمی شود همچنین این روش عارضه پوستی ایجاد نمی کند.